Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: овсянка на молоке с фруктами и орехами, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- овсянка на молоке - 227 г
- нектарин - 49 г
- грецкий орех - 8 г
- изюм - 12 г
- мёд - 9 г
КБЖУ: Ккал 376 Б 10 Ж 14 У 54
В последнее время очень подсела на сладкие и не сладкие каши из овсянки. Сегодня у меня сладкая каша с нектарином, изюмом, орехами и мёдом. Такую овсянку можно абсолютно с любыми фруктами или ягодами, у меня дома оказались нектарины, потому добавила их :) Овсянка очень питательный завтрак, а ещё и очень полезный: в ней содержится магний, который необходим для улучшения работы сердечной и нервной систем, обмена веществ.
Обед: спагетти и куриной тефтелей в томатном соусе
- спагетти - 118 г
- тефтеля куриная - 78 г
КБЖУ: Ккал 394 Б 19 Ж 14 У 48
Бывают же дни, когда вот совсем нет времени на готовку, а взять на работу обед нужно (чтоб вдруг не купить лишнего). В таких случаях я просто покупаю что то, быстренько тушу и отвариваю какой то гарнир. Так у меня получились тефтели в томатном соусе :) А что больше всего подходит к такому блюду? Конечно же спагетти!
Перекус: черешня
- черешня - 401 г
КБЖУ: Ккал 209 Б 4 Ж 2 У 43
Лето - время разнообразных ягод и фруктов! На перекус у меня сегодня почти пол кило черешни! Согласитесь, трудно её съесть мало?)
Ужин: помидоры с яйцами
- яйцо куриное - 154 г
- помидор - 224 г
КБЖУ: Ккал 300 Б 22 Ж 18 У 10
Ужин у меня сегодня тоже быстрый и простой - мои любимые помидоры с яйцами. Просто обжариваю немного помидоры, к ним добавляю 2-3 яйца, немного солю, перемешиваю и ужин готов! Выглядит не очень красиво, но зато как вкусно!
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)