Пробежки — это один из самых доступных видов спорта. Не нужны тренажеры, спортзал и дорогая амуниция — достаточно выйти на улицу в удобных и правильно подобранных кроссовках. Однако подходит такая активность не всем.
Бег помогает похудеть?
Бег — это интенсивная кардиотренировка. За небольшой промежуток времени бег сжигает внушительное количество калорий (около 500 за час).
Этот вид спорта поможет стать выносливее, а в сочетании с дефицитом калорий действительно способствует похудению. Но не больше, чем любое другое кардио.
Бег навредит моим суставам?
Бегать можно по-разному. Людям с лишним весом стоит ограничить скорость и длительность тренировок, а также чередовать бег с ходьбой.
Если вы новичок, то начинайте упражняться аккуратно. Отличный вариант — скандинавская ходьба. Можно также добавить махи руками, бегать на низком пульсе, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Перед тренировкой обязательна разминка. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который научит вас безопасной технике бега — суставы важно не перегружать.
Имеет ли значение механика?
То, какой стиль бега предпочитает человек, влияет на здоровье стоп и суставов. Новичку не справиться с сильным отталкиванием, что приведет к неправильному распределению нагрузки и травмам.
Старайтесь избегать резких движений, а скорость увеличивайте плавно. Ориентируйтесь на самочувствие и ощущения после пробежки.