Давайте НАЧНËМ с простого ТЕСТА.
Определим, есть ли у вас синдром “Хорошей девочки”.
Для этого прочитайте следующие фразы и выпишите те, которые вы слышите в свой адрес, с которыми согласны и которые появляются у вас в мыслях.
Итак, 2 списка по 10 выражений, начали:
Список 1: Фразы, которые могли бы звучать в ваш адрес:
1. "Будь послушной",
2. "Не высовывайся",
3. "Не поднимай голос",
4. "Хорошие девушки(женщины, девочки) не обижают других",
5. "Не противоречь старшим",
6. "Ты должна быть всегда улыбчивой",
7. "Ты должна помогать всем",
8. "Не рассказывай о своих проблемах, не надоедай",
9. "Ты должна всегда выглядеть хорошо",
10. "Ты должна быть примером для других".
Список 2: Фразы, которые могли бы вы думать про саму себя:
1. "Я не должна обижать других, должна избегать конфликтов",
2. "Я должна быть всегда идеальной",
3. "Если я сделаю ошибку, меня перестанут любить",
4. "Я должна быть всегда полезной",
5. "Я не могу сказать 'нет', иначе обидятся",
6. "Мои нужды и желания не так важны, как у других",
7. "Я должна всегда быть сильной",
8. "Я должна быть всегда спокойной",
9. "Я не могу проявлять свою злость или расстраиваться",
10. "Я должна быть правильной".
Сколько у вас получилось?
Ответ: если вы выписали хотя бы одно выражение из этого списка, у вас уже есть с чем работать и да, Синдром "хорошей девочки" - это ваш синдром тоже.
Но не волнуйтесь, вы не одна и выход есть ⬇️
Синдром "хорошей девочки": что это и как с этим бороться?
Вспомните детство: говорили ли вам, что вы должны быть "хорошими девочками"? Стараться всем угодить, вести себя пристойно, быть вежливыми, послушными и никогда не выражать агрессию. Звучит знакомо? Это явление получило название "Синдром хорошей девочки" (или Good Girl Syndrome) и может привести к многим проблемам во взрослой жизни.
Что такое синдром "хорошей девочки"?
Синдром "хорошей девочки" - это термин, используемый для описания девушек и женщин, которые стараются идеально соответствовать ожиданиям общества, стремятся быть всегда полезными, вежливыми и заботливыми, избегая конфликтов и стараясь всем угодить.
Они обычно борются с низкой самооценкой, страхом отказа и часто переживают стресс и тревогу из-за невозможности идеально соответствовать этим высоким стандартам.
Проявления синдрома
Синдром "хорошей девочки" может проявляться в разных формах. Вот некоторые из наиболее распространенных проявлений:
1. Постоянная потребность в одобрении.
Желание быть всеми любимой и одобряемой может стать огромной проблемой, когда вы начинаете игнорировать свои собственные потребности, чтобы угодить другим.
2. Повышенная самокритичность.
"Хорошие девочки" часто считают, что их личная ценность зависит от того, насколько хорошо они выполняют свои обязанности, и они наказывают себя за любую ошибку или неудачу.
3. Избегание конфликтов.
Вместо того чтобы отстаивать свои интересы, "хорошие девочки" часто предпочитают избегать конфликтов, даже если это идет в ущерб их собственному благополучию.
Если не быть "хорошей девочкой", то тогда какой?
Если отказаться от роли "хорошей девочки", это не означает, что необходимо стать "плохой девочкой". Само понятие "хорошая" или "плохая" девочка это всего лишь внешняя оценка и она сильно упрощает сложный внутренний мир женщины.
Вместо того, чтобы придерживаться жестких и однобоких стандартов, стоит стремиться быть "своей". Быть своей - значит слушать свои потребности, уважать свои чувства, заботиться о своем благополучии и отстаивать свои права. Это означает признавать свою уникальность, искренность и автономность. Это означает, что вы можете быть добрыми, заботливыми и любящими, но в то же время уметь говорить "нет", устанавливать границы и отстаивать свои интересы. Вместо стремления быть хорошей для всех вокруг, лучше стремиться быть лучшей (комфортной, выгодной) версией себя для самой себя.
Как бороться с синдромом "хорошей девочки"?
Разумеется, никто не говорит, что быть доброй и заботливой - плохо. Проблема возникает, когда эти качества начинают управлять вашей жизнью, мешая вам быть счастливыми и психологически здоровыми. Вот несколько стратегий, которые могут помочь в борьбе с синдромом "хорошей девочки":
1. Работа над самооценкой.
Начните с того, что узнайте свои сильные стороны и области, в которых вы действительно хороши. Отмечайте свои достижения и учите себя гордиться тем, кем вы являетесь.
2. Установка границ.
Умение сказать "нет" - это ключевой навык, который поможет вам не только в борьбе с синдромом "хорошей девочки", но и в общении с другими людьми. Научитесь устанавливать границы и отстаивать свои интересы.
3. Управление тревогой и стрессом.
Разработайте стратегии для снятия стресса и тревоги, причём не в ущерб выражения собственных чувств. Это могут быть техники дыхания, медитация, йога или просто уделение времени своим любимым занятиям и хобби.
4. Обратитесь к профессионалу.
Если вы чувствуете, что вам надоело быть “хорошей девочкой”, это мешает вам жить, или вы не можете справиться с последствиями этого синдрома самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Кстати, все мои контакты есть в профиле (или просто напишите в браузере “Мастер по счастью”).
Итак
Синдром “хорошей девочки" может быть трудным для преодоления, но понимание, что это есть в вашей жизни - это первый шаг к изменению. Борьба с ним - это не отказ от того, чтобы быть добрым человеком, это возможность жить полной жизнью, не ограничивая себя жесткими ожиданиями и стандартами.
Обнимаю.
Константин Сибитёв, твой Мастер По Счастью.
Практикующий психолог, коуч ICF Международного уровня.