Иногда мы смотрим на людей и спрашиваем, чего им не хватало, что они пустили свои жизни под откос? Подростки, пары после рождения ребёнка, переезда, смены работы - внешне у них все хорошо, но они не справляются со своими обязательствами.
Ответ прост.
Сталкиваясь с эмоциональной перегрузкой, они ощущают будто их "Я" разваливается на части и нет клея, который мог бы все соединить. Появляется страх умереть или сойти с ума, а ужас отбирает способность мыслить трезво.
Почему так происходит?
Мы распадаемся, когда нет внутреннего ощущения, что мы не одни в этом мире. Одиночество лишает способности функционировать полноценно. Мы чувствуем себя потерянными и не видим вариантов выбраться. Когда чувства слишком сильные, невозможно их испытывать и одновременно достойно справляться с трудностями.
Что должно склеивать все части?
Клей - это знание, заложенное в нервную систему, что вокруг есть люди. Мы связаны с ними, и можем передать свои мысли и чувства, когда это необходимо.
Клей - это воспоминания о моментах сочувствия и понимания, которое нам давали в тяжелые моменты. Это представление о том, кто мы есть, и как люди относятся к нам. Потому что отношения, в которые мы вступаем будучи взрослыми людьми - это зеркало, которое может рассказать нам о себе. Как люди относятся к нам, так мы относимся к себе, потому что верим, что достойны этого.
- Сочувствие учит нервную систему, что люди разделяют то, что мы чувствуем. Мы не одиноки в самые темные моменты жизни. Никакие эмоции не захватят нас и не разрушат.
- Понимание говорит, что другие разделяют то, о чем мы думаем. Тревожные мысли не сведут нас с ума. Наши идеи не останутся неразделенными.
Депрессия, гнев, страх, чувство вины и стыда, пассивность и беспомощность, пустота внутри говорят о том, что человека захлестывают эмоции. У него нет памяти о поддерживающих отношениях
Чтобы компенсировать эти чувства, человек прибегает к трем способам:
- Контроль всех ситуаций, в которых вы находитесь и людей, с которыми общаетесь.
- Побег, если ситуация становится трудной, появляется критика, необходимость делать выбор.
- Избегание - полный отказа от всех триггеров, которые могут всколыхнуть тяжелые воспоминания и задеть вашу рану.
Мы развиваем способность справляться с жизненными трудностями, через качественное общение с другими людьми. Когда они признают нашу индивидуальность, помогают в становлении.
Правильный человек в вашей жизни - тот, кто умеет опираться на себя, и не видит проблемы в том, что у вас есть собственный разум, чувства и настроение. Он не пытается контролировать вас и подстраивать под свои стандарты.
Хороший друг, партнер, родитель - тот, кто сделает все, чтобы помочь вам стать максимально самостоятельным и независимым от него. Это поддерживающий человек.
Когда вы общаетесь с поддерживающими людьми, мозг собирает коллекцию правильных, успокаивающих воспоминаний. Нервная система обучается самоуспокоению
Пока вы находитесь рядом с этими людьми, вы чувствуете связь. Когда вы одни, чувство взаимосвязи сохраняется даже на расстоянии, потому что в голове уже лежит представление о том, кто вы есть, и каких люди будут окружать вас дальше.
Даже в одиночестве, в трудный момент нервная система будет опираться на сохраненные образы и автоматически снижать возбуждение. Вы сможете одновременно переживать в моменте происходящее и оставаться собой, не распадаясь на части.
Что делать, если у вас не было раньше и нет сейчас поддерживающих людей?
Нельзя обрести поддерживающих друзей и партнёров, если вы не представляете, что это такое. Как архитектору нужен план дома, так и мозгу нужна схема, каких людей встречать в жизни.
Держите в сознании образ людей, которые вам важны. Они должны быть добры к вам. Многократно повторяйте, подкрепляя чувствами, пока этот образ не станет для вас нормой. Так вы перепрограммируете свое подсознание на поиск поддержки, а не осуждения, заботы, а не равнодушия, нежности и уважения границ вашего тела, а не грубости.
Мир полон разных людей, но, видим мы всегда только похожих на себя
Понимаете, что у вас есть слабое место, постараться его усилить:
- по возможности найдите наставника;
- если это невозможно, вам помогут примеры из книг, фильмов, мотивационных блогов;
- пример семей, где люди дают друг другу поддержку, принятие, любовь (их труднее найти, но они все же есть).
Собирайте эти образы по крупицам и обращайте внимание, что вот это ваша новая норма. Откажитесь от того, что вы знаете из своего негативного разрушительно опыта. Это ограниченная информация, которую следуют опровергнуть.
Каких отношений следует избегать?
- Тех, которые подрывают вашу веру в себя и желание двигаться вперед, расширяться во всех направлениях.
- Когда в вас взращивают чувство вины любым способом, например, что вы живете лучше, чем кто-либо, выглядите красивее, больше зарабатываете.
- Когда вас сдерживают, подрезают крылья, заставляя ждать лучшего момента.
- Когда вас заставляют зацикливаться на прошлом и тянуть эмоциональный багаж.
- Любых форм психологического и физического насилия, даже, если это не явные удары, а покусывания и шлепки будто случайно.
В токсичных отношениях с родителями, партнерами, друзьями теряется ориентация на успех и рост. Чувство связи с другими растворяется, ваше "я" распадается.
Внутренняя поддержка важнее внешней
Часто в токсичных отношениях мы стопоримся на моментах, когда для нас делают что-то хорошее однократно. Например, большую часть времени партнер равнодушен или дает только критику, создает негативный эмоциональный фон, отбирает мотивацию и радость. Но однажды он может сделать что-то полезное и большое для нас.
Такие впрыски позитива работают как рыбка для дельфина. Нужно стараться прыгать выше, чтобы заслужить поощрение. И каким бы долгим ни был перерыв, дельфин все равно знает, что рыбка будет, просто старайся больше.
Намного важнее внутренняя поддержка, которая формируется день за днем, когда мы ощущаем заинтересованность и вклад в нас. Когда чувствуем свою значимость и безопасность. Эта поддержка прочно встраивается в нервную систему и помогает переносить все тревоги.
...
Если вам близок мой подход, появились вопросы или хотите записаться на консультацию психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм.
