Если в отношениях вам чаще всего плохо, больно и тяжело, — значит, они для вас токсичны. Если отношения высасывают из вас все силы и ничего не дают взамен, — значит, они токсичны. Если вы вынуждены бесконечно подстраиваться и отказываться от своей личности, лишь бы сохранить отношения, — ну, вы поняли.
Распознать токсичные отношения изнутри бывает очень непросто. Дело в том, что обычно токсичность «впрыскивают» в отношения порционно, постепенно, давая нам возможность привыкнуть, прежде чем подбросить что-то новое. Это похоже на историю про лягушку, которую долго держали в горячей воде, постепенно повышая температуру. Если бы ее сразу поместили в емкость с кипятком, она бы попыталась выпрыгнуть оттуда. Но поскольку температуру повышали медленно, лягушка успевала привыкнуть и в итоге, само собой, сварилась, даже не попытавшись вырваться на свободу.
В конце этой статьи я расскажу о главных способах вырваться из токсичных отношений, причем эти способы можно будет применить как к отношениям в паре, так и к родственным или дружеским.
Но начнем с другого: по каким признакам все же можно распознать токсичность в отношениях? Какие главные «маячки» важно вовремя замечать?
Маячок №1. Тотальный контроль и ревность
Человек ревнует вас ко всем подряд, проверяет телефон, ограничивает общение с друзьями. Складывается ощущение, что без его разрешения вы больше не можете ничего делать. Все ваши действия в обязательном порядке должны быть одобрены.
Маячок №2. Эмоциональный шантаж и манипуляции
Чаще всего здесь используются угрозы полного разрыва отношений. Либо ты сделаешь так, как я хочу, либо наши отношения на этом закончатся. Иногда токсичные люди применяют еще более страшные угрозы: например, обещают причинить себе или вам вред, если вы не согласитесь на их условия в отношениях.
Маячок №3. Постоянные оскорбления и унижения
Человек позволяет себе грубости, издевательски или насмешливо высказывается в вашу сторону. Часто это происходит исключительно наедине, при других людях играется роль заботливого и милого «зайки».
Маячок №4. Критика внешности и способностей
Такое случается как в любовных отношениях, так и в родственных, и в дружеских тоже. Токсичный человек постоянно критикует вашу внешность, интеллект, креативность, напрочь подрывая вашу уверенность в себе.
Маячок №5. Игнорирование ваших чувств и желаний
В токсичных отношениях обычно учитываются потребности только одного человека, и этот человек — не вы. Что бы вы ни чувствовали, чего бы ни хотели, — это не имеет никакого значения.
Маячок №6. Обесценивание ваших интересов и увлечений
Это когда человек искренне считает ваши увлечения и интересы глупыми и неважными. Он обесценивает все, чем вы занимаетесь, и исподволь заставляет вас сомневаться, стоит ли вообще уделять время своим (видимо, не таким уж интересным и важным) занятиям.
Маячок №7. Изоляция от близких
Даже не маячок, а целый большой маяк. Если человек всеми силами пытается ограничить ваше общение с так называемым кругом поддержки, — значит, вы 100% в токсичных отношениях. Это первое, что начинают делать токсичные люди: заботятся о том, чтобы вы как можно сильнее отдалились от близких людей. Чтобы в зоне внимания всегда был только токсичный.
Маячок №8. Непредсказуемое поведение
Это когда сегодня все хорошо, а завтра — скандал и истерика по сомнительной причине. Настроение меняется по щелчку пальцев, претензии возникают из ниоткуда, и совершенно невозможно предсказать, что будет в следующую минуту: любовь или ненависть.
Маячок №9. Обвинения и навешивание ярлыков
Человек берет за моду обвинять вас в своих ошибках и недостатках. Что бы он(а) ни сделал(а), виноваты всегда будете только вы. Ведь именно вы не предупредили, не остановили, не направили, недостаточно старались, плохо объясняли, и вообще все случившееся — исключительно ваша ответственность и вина.
Последствия токсичных отношений всегда разрушительны: обычно это низкая самооценка, потеря уверенности в себе, тревожность, депрессия, эмоциональное опустошение. Пытаясь угодить токсичному человеку, вы теряете себя полностью, позволяя разрушить вашу личность.
Если вы увидели среди перечисленных выше маячков те, что присутствуют в ваших отношениях, — следующая часть статьи предназначена именно для вас.
Сейчас я расскажу вам главных 9 шагов, которые нужно предпринять, чтобы выйти из токсичных отношений.
Шаг №1. Признайте наличие проблемы
Вам покажется, что это легко и просто, но на деле это бывает сложнее всего. Просто остановиться ненадолго и признать: «Да, я в токсичных отношениях». Попробуйте произнести это вслух, попробуйте прочувствовать это всем телом. Ведь признание наличия проблемы — это первый шаг к тому, чтобы ее решить.
Шаг №2. Организуйте себе круг поддержки
Во-первых, это очень поможет увидеть ситуацию со стороны. В свое время я постоянно сверяла свою реальность с подругами, чтобы не поддаваться на газлайтинг токсичного мужа. Во-вторых, без поддержки выйти из токсичных отношений практически невозможно. Признайте, что вам понадобится помощь и организуйте ее для себя.
Шаг №3. Не ищите оправданий для токсичного человека
Вам обязательно захочется его оправдать. Вы найдете 100500 причин, по которым он токсичен. Но вот что здесь важно: поймите, что его поведение неприемлемо, какие бы причины за этим ни стояли. Никто не имеет права так обращаться с другим человеком. Никто и ни по каким причинам.
Шаг №4. Составьте план ухода
Прежде чем уходить, как следует продумайте свои действия: организуйте место, в котором вы будете жить, позаботьтесь о материальной стороне вопроса. Если речь будет идти о разводе — проконсультируйтесь с грамотным юристом, который поможет защитить ваши права.
Шаг №5. Проявите твердость
Токсичный человек не отпустит вас легко и просто. Ваша задача — не позволять уговорить себя остаться, а также шантажировать или манипулировать. Это будет сложно, я понимаю. Скорее всего, токсичный человек обрушит на вас весь свой арсенал хитрых и болезненных приемов. Но здесь важно выстоять и не поддаться.
Шаг №6. Блокируйте контакты
Хотя бы какое-то время не давайте токсичному человеку возможности с вами связаться каким бы то ни было способом. Заблокируйте его в телефоне и социальных сетях. Дайте себе время выдохнуть и пережить случившееся. Поверьте: ничего хорошего он вам все равно не скажет, а выслушивать поток неприятных слов, который из него польется, — не входит в вашу задачу на ближайшее время.
Шаг №7. Ни в коем случае не возвращайтесь!
Как бы тяжело ни было поначалу, вернуться в токсичные отношения — это значит снова себя отравить. Не делайте этого. Почаще вспоминайте, почему вы приняли решение закончить эти отношения, напоминайте себе о самом тяжелом, что в них было, и ни в коем случае даже не думайте о возвращении.
Заключение
Я вырвалась из многолетних токсичных отношений, и вы тоже сможете. Это не будет легко и просто, вы вряд ли тут же расправите крылья и превратитесь в прекрасную бабочку, но вы сделаете главное: шаг навстречу себе и своей свободной и хорошей жизни.
Помните: оставаться в токсичных отношениях — это гораздо хуже, чем пережить сложности, связанные с их разрывом. Вы достойны того, чтобы к вам относились с теплом и уважением. Вы достойны хороших людей рядом. Вы достойны того, чтобы жить счастливо и иметь всю поддержку, которая только возможна.