Белки - один из трех основных макронутриентов, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Они являются строительным материалом для тканей и клеток, участвуют в образовании гормонов и ферментов, а также являются источником энергии.
Однако как узнать, сколько белка нужно есть в день для здоровья и поддержания оптимального веса?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.
Однако эта норма может быть изменена в зависимости от индивидуальных потребностей организма и уровня физической активности.
Взрослым, чей образ жизни не особо активен, советуют ежедневно потреблять примерно 0,75 г белков на килограмм массы тела.
В среднем это 55 г для мужчин и 45 г для женщин. Их можно получить из двух порций (размером в ладонь) таких продуктов как мясо, рыба, тофу, орехи или бобовые.
КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕФИЦИТ БЕЛКОВ В РАЦИОНЕ?
Нехватка белка прежде всего отражается на общем самочувствии и внешности, это хорошие индикаторы происходящих внутри процессов.
Как можно понять, что организму сильно недостает белка?
✔️ Постоянное чувство голода и усталости, раздраженность и сонливость, апатия
✔️ Сухость и выпадение волос
✔️ Бледность кожи и появление преждевременных морщин
✔️ Ломкость ногтей
✔️ Частые инфекционные, вирусные болезни
Если вы заметили эти или схожие симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы подтвердить или же исключить недостаток белка, скорректировать рацион и образ жизни, возможно назначить лечение.
Самый доступный и самый вкусный источник макронутриентов – это, разумеется, сбалансированный рацион. Но если нужно быстро подкрепиться, то протеиновый коктейль станет настоящей палочкой-выручалочкой и поможет справиться с искушением перекусить на бегу жирным фастфудом или шоколадкой.
📌 Закажи продукцию Биовин по ссылке👇🏼