Эфирные масла (ЭМ) используются как инструменты управления здоровьем уже более 2000 лет. Исследования на людях показали, что некоторые ЭМ действуют на нервную систему. Причем, одни имеют антидепрессивные эффект - снижают уровень беспокойства, улучшают настроение, другие -стимулирующий и ноотропный эффект, приводят к улучшению когнитивных функций.
Как действуют эфирные масла?
Эфирные масла – это сложная смесь летучих пахучих соединений, которые действуют на нервную систему по нескольким молекулярным путям.
Первый путь: ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и через блуждающий.
Второй путь: нейромедиаторные пути, включающие серотонин, дофамин и ГАМК (см. рисунок).
Эфирные масла для улучшения настроения и релаксации.
Действие ЭМ на ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники приводит к снижению уровня глюкокортикоидов (кортизола и других) и оказывает успокаивающее действие. Такой эффект, например, у ЭМ сладкого апельсин, герани, розы.
Другие эфирные масла бергамота, лемонграсса и лаванды могут оказывать успокаивающее действие, активируя ГАМК систему. Кроме того, успокаивающий эффект ЭМ достигается за счет повышения уровня серотонина при одновременном снижении уровня глюкокортикоидов, так действует ЭМ иланг-иланг.
Эфирные масла - антидепрессанты (успокаивающее действие, улучшают настроение): лаванда, сладкий апельсин, иланг-иланг, герань, грейпфрут, лимон, бергамот, лемонграсс, нероли (на женщин).
⠀
Эфирные масла для улучшения памяти и концентрации внимания.
Эфирные масла розмарина, шалфея мускатного ореха и римской ромашки стимулируют дофаминовые пути, что приводит к психостимулирующим и когнитивным эффектам, таким как улучшение памяти и концентрации внимания.
Эфирные масла - ноотропы (улучшают когнитивные функции, память, фокус): особенно шалфей, иланг-иланг, розмарин, римская ромашка, мята.
⠀
Как использовать эфирные масла?
Выбирайте масла терапевтического класса. Стоимость их очень сильно зависит от сырья. Например, хорошее масло лимона можно приобрести за 700-1000р, а за масло сандала или нероли вам возможно придется заплатить больше 10тр. Но и расход масел может быть довольно экономичным.
Для распыления масел используйте специальный диффузор. Его легко найти и купить в интернет маркетах 3-7тр. Или же более простой и не такой хороший, вариант аромалампы со свечой. Если нет под рукой этих приспособлений, то просто нанесите несколько капель на ватный диск и вдыхайте в день по несколько раз 1-5 минут. Кстати, такие регулярные ингаляции помогают вернуть обоняние тем, у кого оно нарушилось после ковида.
- *Lizarraga-Valderrama LR. Effects of essential oils on central nervous system: Focus on mental health. Phytother Res. 2021 *
- Elshafie HS, et al An Overview of the Biological Effects of Some Mediterranean Essential Oils on Human Health. Biomed Res Int. 2017.