Если проблемы с животом единичны, то не стоит бить тревогу. Как говорится, всякое бывает. И это могут быть не погрешности в еде, а гормональные перепады или понервничали лишнего. Но что если ваш живот «не в порядке» почти всегда? То газы, то спазмы, то ощущение надутости, то отрыжка, то изжога, то все вместе…
Первым делом, исключите переедание.
Обычное банальное поедание лишнего. Вы все знаете, сколько еды вам «как раз» и сколько еды «уже перебор». И как это ни казалось бы странно, но очень многие люди почти всегда едят лишнее. Причин тому много. Первая – просто привычка есть, что говорится, «от пуза». Вторая – редкие приемы пищи, когда человек садится за стол в состоянии крайнего голода и ему трудно остановиться. Третья – все прочие причины. Эта статья о другом.
Но что если вы не обжора, а кишечник работает из ряда вон плохо? Тогда стоит задуматься о том, что органы пищеварения по каким-либо причинам не здоровы. А причин так же может быть масса: от лечения антибиотиками (причем это могло быть полгода назад, а вы до сих пор мучаетесь) до гормональных сбоев, которые, естественно, проецируются на работу всего организма.
Но какой бы ни была причина, первая помощь – это щадящее бережное отношение к тому органу «где болит». А болит в кишках – звучит грубо, но именно там вы ощущаете проблему. Если есть вздутие и метеоризм, значит, есть повышенное газообразование, есть проблема с микрофлорой. А потому начинаем делать первые шаги именно в заботе о ней
Исключаем:
1. Все сладкое: фрукты, сухофрукты – на первом месте!, сахар, мед.
2. Исключаем мягкую выпечку. Из мучного можно ц/з хлеб, ржаной хлеб, ячменный хлеб, макароны из твердых сортов.
3. Исключаем мюсли, рафинированные крупы и т.п. Отдаем предпочтение самой обычной крупе в оболочке.
4. Исключаем!!! Всеми вами любимое цельное молоко. Я не понимаю помешательства взрослых людей на молоке. Оно вам разве нужно? Вы что телята, которых надо выпивать молоком? Нет, конечно! Вы взрослые дяди и тети, вам не нужно молоко. Но если вы к нему очень привыкли, то замените на безлактозное или растительное (хорошего качества! А не то, что предлагает реклама).
5. Не будет лишним сократить в рационе всю молочку. Потому что молочный белок – казеин – тяжеловат для пищеварения. Иногда его лучше не есть, чем есть. А вообще творог более щадящий в термически обработанном виде, так его гликемическая нагрузка ниже (кто-то спрашивал, почему сырой творог часто есть не надо. Часто можно подросткам и здоровым людям без лишнего веса. Остальным – строго дозировано и лучше не в сыром виде, особенно утром).
6. Исключаем все сладкие газировки (в том числе с пометкой «лайт» или без сахара), сладкий квас. Эти напитки можно заменить на архиполезную «комбучу» - чайный гриб. Он дает ферментированный напиток, который питает полезную микрофлору кишечника.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
7. Исключаем жевание весь день. Если вы относительно здоровы и без ожирения, то 3-х приемов пищи достаточно. Если вам тяжело перейти на 3-х разовое питание, то оставьте 1-2 легких (легчайших) перекуса.
8. Исключаем продукты с суррогатным жиром: колбасу, сосиски, паштеты и прочие сомнительные продукты. Потому что вашему организму нужно сейчас бережное отношение.
9. Можно сократить острые специи, соусы и соль.
И сейчас под постом начнут писать: а что же тогда есть?
Овощи – сырые, тушеные, вареные, гриль и в виде запеканок с мясом, рыбой, супов-пюре.
Все виды супа.
Все виды мяса в любых сочетаниях и видах приготовления, кроме жарки на масле до корочки.
Все виды рыбы и морепродуктов.
Все виды круп, картофель, макароны.
Яйцо, икра рыб, печень трески, растительные масла высокого качества.
Всевозможные субпродукты и домашние паштеты из них.
Ягоды – дозировано. Сливочное масло/ГХИ, сыры – высокого качества (дозировано по норме).
Как видите, есть можно все. Главное понять, насколько вам это нужно. Как только вы втянетесь в нормальное питание, без продуктов-раздражителей, уже через неделю вам станет легче. И вот тогда приходите ко мне на консультацию. Мы подберем вам те препараты, которые начнут лечить стенку вашего кишечника. А пить препараты без диеты – просто глупо. Вы даже не можете витамины усвоить так, как нужно пока не наладите свое питание. Поэтому вам ничего не помогает (часто такое слышу). А вообще все можно исправить или почти все, главное - захотеть!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап, вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.