ТРЕНЕРОВКИ В ОТКАЗ

НЕ ТРЕНИРУЙСЯ В ОТКАЗ

❗️💉Огромное количество спортсменов сидящих на фармакологии советуют тренироваться по схемам химиков и это в корни не подходит натуральным атлетам

🤕Если тренироваться каждый раз в отказ по системе тренировок профессиональных атлетов которые дают именно планы тренировок для химиков, то по итогу вы получите это;

🥇Застой вашей формы

🥈Потеря интереса к тренировкам

🥉Большой шанс получения травм

‼️Для натурального атлета достаточно нормализовать соотношения КАТАБОЛИЗМА (физическая нагрузка, стресс, голодание, разрушение) к АНАБОЛИЗМУ (стимул к росту, восстановление)

НЕ ТРЕНИРУЙСЯ В ОТКАЗ Ч.2

‼️КАТАБОЛИЗМ ДОЛЖЕН БЫТЬ НИЖЕ ЧЕМ АНАБОЛИЗМ, именно поэтому вы не должны убиваться на каждой тренировке

🎭Чтобы уменьшить катаболизм и повысить анаболизм, вам надо;

1️⃣ Поддерживать в положительной планке уровень стресса, хорошо спать и правильно питаться

2️⃣ Надо дать стимул к росту, а не разрушить мышцу

❗️Поэтому в день силовой тренировки снижаем количество упражнений и повторений на группу мышц, к примеру; делаем по 2-3 упражнения на одну группу мышц с перерывами между 3 подходами по 3-5 минут (более подробный разбор в статье про переодизацию)

3️⃣ Основное восстановление мышц идёт 24 часа после тренировки

❗️Поэтому если вы будете долбить одну группу мышц большим количеством упражнений, то ваш организм будет все это время восстанавливать разрушенную мышцу а не давать мышечный прирост

4️⃣ Вы должны уходить слегка бодрым после тренировки, а не убитым и травмированным

5️⃣ Внести переодизацию в свой план тренировок