В личку пришел вопрос примерно такого содержания:
Я не так давно стал практиковать прослушивание аффирмаций и медитацию хотел бы знать, как все это работает и помогает в личных трансформациях?
Про аффирмации мы уже поговорили, теперь о медитации.
Медитация в самом широком смысле это практика концентрации внимания, самоконтроля, управления своими мыслями.
Научные факты про медитацию
Несколько лет назад в книжке Келли Макгонигал "Сила воли" прочитала, что самоконтроль это как мышца и его можно тренировать!
За последнее десятилетние нейробиологи обнаружили, что мозг - как жаждущий знаний ученик - поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильнее в математике. Попросите его чаще волноваться, он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.
Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания - он перестроит себя в соответствии с вашим запросом. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества - как мускулы наращиваются от тренировок.
Как выглядит тренировка силы воли для мозга?
Нейробилоги обнаружили, что когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый ряд важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто становятся успешней с этих сферах, со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
В одном эксперименте, куда пригласили людей, которые не просто не умели медитировать, но и скептично относились к этой идее, всего за три часа медитативной практики у людей улучшились собранность и самоконтроль. По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге: окрепли нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами.
Невероятно как быстро перестраивается наш мозг! Три часа практики - это всего 3 недели по 10 минут в день!
Должна сказать, что я провела над собой аналогичный эксперимент, мне очень захотелось попробовать наработать эти 3 часа практики медитаций, и 3 недели я медитировала по 15 минут в день с фокусом на тело, ощущения в теле и дыхании. Я почувствовала эффект и даже в процессе одной медитации мне пришло решение задачи, которая не решалась до этого пару дней никак. Просто пришел образ-картинка решения, я даже не сразу поняла, что это решение именно к этой задаче. В общем меня это сильно впечатлило и я решила уделять этому внимание и дальше.
Ромашка медитаций
Например, вы выбрали медитацию на дыхание: сидеть и следить за своим дыханием, не допускать никаких посторонних мыслей, кроме дыхания... вдох... выдох...
Новичкам важно понимать, что, начиная ваши первые практики, внимание и фокус будут все время ускользать. И как только вы поймали себя на том, что вы отвлеклись, вы возвращаете себя к объекту вашего внимания, то есть дыханию. Постепенно периоды вашего отвлечения буду уменьшаться и сойдут на нет, вы сможете продолжительное время удерживать внимание не объекте и не отвлекаться. Внутри возникнет тишина от мыслей, переживаний - то самое медитативное состояние.
Новичкам самостоятельно сложно бывает удерживать внимание в медитации, поэтому обычно практиковать начинают под голос ведущего, это можно назвать "управляемыми медитациями". Так делала и я. Голос другого человека вас ведет, дает инструкции, что делать, за чем следить в теле и дыхании, проверить не отвлеклись ли вы, не выходя при этом за пределы вашей физиологии (тело, дыхание).
Примером может быть "шавасана" в конце любого занятия йогой, думаю у многих был такой опыт. Когда вы ложитесь на коврик и инструктор направляет ваше внимание в тело, вы просматриваете свое тело от пяток до макушки и снимаете напряжение там. Это тоже пример медитации с концентрацией внимания на теле и его ощущениях.
И есть другого рода управляемые медитации, когда голос уводит вас в какие-то миры (например шаманские погружения), что-то рассказывает, внушает, читает аффирмации, зачитывает какой-то иной авторский текст. Вот к таким медитациям стоит отнестись внимательно, особенно если вы не знаете их автора и его намерений. Общие рекомендации по безопасности такие:
- Если автор вам не знаком, то сначала прослушайте эту медитацию находясь в сознании, не погружаясь в медитацию целиком.
- Проверьте текст на адекватность и ваше рациональное согласие с тем, что он в себе несет, убедитесь, что вас ничего не коробит и не настораживают формулировки. Что миры, в которые вас ведут вам понятны и вы знаете зачем, туда отправляетесь.
- Если текст медитации вопросов у вас не вызвал, вы согласны туда отправится, находясь в трезвом уме, то можете отправляться теперь в полное погружение - вам ничего не угрожает.
Если этого предварительного анализа не сделать, то находят в самой медитации вы не можете уже здраво оценивать происходящее и правильно реагировать, особенно если у вас нет достаточно опыта.
Практика медитации отличный инструмент для отдыха от суеты, для развития сознания, прокачки навыка концентрации, который безусловно положительно скажется на всех ваших делах. Практика позволяет достичь чистоты сознания, тишины в мыслях, а они нам очень важны, поскольку только в этой тишине мы можем слышать свою душу, высшее Я и духовных наставников.
Практикуйте безопасно.
