Отпуск, море – неплохая возможность попробовать аквааэробику на природе, а не как это принято – в бассейне.
МАХИ В ВОДЕ
Минус зарядки в бассейнах – возможная аллергическая реакция у некоторых людей на хлорку. Она также сушит слизистую носа, которая является естественным барьером для различных вирусов, поэтому повышается риск ОРВИ. А теперь вспомним о многочисленных плюсах «водного фитнеса». Нагрузки в воде практически не ощущаются, но упражнения от этого не менее эффективны.
Тренер по аквааэробике Наталья Токарева говорит:
– Аквааэробика – особый вид аэробики, который проходит в воде. Помимо качественных упражнений вы получаете огромный заряд энергии, потерю лишнего веса, а также эффективную борьбу с главной проблемой женщин – целлюлитом. Благодаря этому полностью подтягивается кожа, вы получаете тонус мышц. Также аквааэробика хороша тем, что для занятий ею практически нет ограничений по здоровью. Даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут активно двигаться в воде.
Действительно аквааэробика – идеальный вид нагрузки для тех, кого есть проблемы с суставами – нагрузка на них заметно снижается в воде. При этом гимнастика на глубине нагружает основные группы мышц, включает в процесс мускулы-стабилизаторы, отвечающие за статичность корпуса, улучшает баланс, чувство равновесия, что очень полезно, особенно для пожилых людей. Занятия улучшают состояние кожи за счёт турбулентности воды и снимают усталость.
Однако если вы ставите целью резкое похудение, то за месяц на пять кило вы вряд ли похудеете. В воде упражнение делать, конечно, комфортнее, чем в тренажёрном зале, но энергозатраты, как доказано, практически одинаковые.
БЕЗ СКРИПА И БЕЗ БОЛИ
Пусть быстрее похудеть не удастся, однако занятия вам доставят меньше стресса. Большой плюс в том, что мышцы после аквааэробики не забиты, словно нагрузок и не было, а значит и болеть они как после обычной аэробики не будут. Тут свою роль играет плотность воды: по-видимому, она даёт компрессионный эффект. А сочетание гидромассажа с охлаждением снижает посттренировочную мышечную болезненность – это тоже несомненный плюс.
Тренер по оздоровительным технологиям Марина Осыченко отмечает дополнительные плюсы от занятий в воде:
– Сидячая работа, лишний вес и малоподвижный образ жизни приводят к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы, что становится причиной патологий. Зачастую слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, сколиозу и изнашиванию межпозвоночных дисков. Упражнения для позвоночника в бассейне выступает отличной профилактикой грыж, защемлений нервов и остеохондроза. На занятиях мы укрепляем мышцы спины, а также плаваем, чтобы разгрузить позвоночник.
РАБОТА ДО ОТКАЗА
Эксперты отмечают, что похудеть только лишь благодаря плаванию или аквааэробике невозможно. Здесь необходим комплексный подход. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион в пользу правильной здоровой пищи. Кроме того, важно соблюдать режим дня (спать по восемь часов в сутки). Ну и наконец мы должны плавать и получать кардионагрузку. Если какого-то одного пункта в вашем распорядке нет, вы не добьётесь ощутимого результата.
Марина Осыченко уточняет:
– Важно помнить, что после тренировки организм должен восстановиться до нормы и для адаптации к последующим нагрузкам. В течение 50-60 минут организм начинает «требовать» питательные вещества, необходимые для роста мышечной ткани и пополнения запаса потраченной энергии. В это время рекомендуется употреблять в пищу белок и углеводы. Это первая фаза восстановления. Далее для восстановления понадобится ещё два – три дня. В зависимости от интенсивности нагрузки.
В идеале к регулярным тренировкам для сброса веса некоторые эксперты рекомендуют добавить раз в неделю работу, что называется, «до отказа». То есть после хорошей разминки делаем максимальное ускорение, когда организм ощущает сильное сопротивление воды. В этот момент происходит выброс гормона роста, который собственно и отвечает за все омолаживающие процессы в человеческом организме. Делайте два таких «подхода» с перерывом на медленные упражнения. Эта работа направлена на гипертрофию мышцы – увеличение её в объёме и выброс в кровь гормона роста.
Ольга НАГОРНАЯ