Подтянутое тело, в том числе животик - мечта многих и не только спортсменов. Упражнение планка несколько лет назад было, пожалуй, топовым в рекомендуемых для «укрепления мышечного корсета». Затем его полулярность стала постепенно угасать. Это, на мой взгляд связано прежде всего с потенциальной травмоопасностью этой нагрузки.
Чтобы держаться в планке уверенно, при этом не зарабатывая поломок, нужно иметь эластичный связочный аппарат позвоночного столба, конгруэнтные межпозвонковые суставы, гармонично взаимодействующие мышцы кора, дыхательной и тазовой диафрагм.
⠀
❗В противном случае, планка может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде всего, в планке нельзя длительно стоять тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником, а также при некоторых видах травм и в период восстановления после операции.
⠀
⛔Упражнение «планка» в его классическом варианте (горизонтальная позиция с экспозицией порядка 2 минут, нашим взрослым пациентам, особенно с неблагополучной поясницей ПРОТИВОПОКАЗАНО!
В этом упражнении вынуждена напрягаться подвздошно-поясничная мышца. Превращаясь в передние тиски для позвоночника, она способствует смещению пульпозного ядра диска кзади (протрузия). Молодой диск ещё может выдержать возросшее внутридисковое давление, а позвоночник «с пробегом» – нет. Фиброзное кольцо подвергается разволокнению, затем-разрыву, прорывается грыжа диска.
⠀
Будьте осторожнее, пожалуйста!
Задать вопрос мне лично вы можете в нашем Телеграмм: https://t.me/budem_zdorovimi
или в на сайте Одноклассники: https://ok.ru/ocheretina
Ознакомиться с отзывами и результатами лечения можно по ссылке
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
г. Москва, Брюсов переулок, дом 2/14, строение 1
г. Москва, ул. Островитянова, д. 6
г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга 1
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
г. Казань, ул. Агрономическая, д. 18
г. Тюмень, ул. Герцена д.82, корпус 1
г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, 24
г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
Задать вопросы и записаться в клинику вы можете по телефону:
+7 (800) 555-10-42 (БЕСПЛАТНЫЙ звонок по России)
18+