Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила профессиональное выгорание в 11-ю международную классификацию болезней (МКБ-11) с 1 января 2022г.
Что это значит?
Хронический стресс на работе с каждым годом становится нормой. Быстрый темп жизни, огромное количество задач и всё время меняющаяся реальность ему способствует.
Основные причины выгорания:
- обесценивание работы сотрудника, отсутствие обратной связи, отсутствие благодарности за работу
- переработки, авралы
- нездоровая атмосфера в коллективе
- отсутствие открытой коммуникации, замалчивание о проводимых изменениях
- отсутствие баланса работа/жизнь
Конечно же состояние выгорания влияет не только на результат нашей работы, но и на качество нашей жизни в целом. Мы становимся рассеянными, забывчивыми, раздражительными, эмоционально нестабильными.
Как определить есть ли у вас выгорание?
Ответьте на вопросы ниже и если хотя бы на один из них у вас будет ответ «да», то с большей вероятностью можно сказать, что выгорание у вас есть.
- вы чувствуете непроходящую усталость
- вы эмоционально истощены
- у вас есть непринятие работы, прокрастинация
- повышенная раздражительность, негативизм
- снижение энтузиазма и активности, отсутствие веры в лучшее
- чёрно-белое мышление и один большой ПОФИГ
Небольшой список рекомендаций, который позволит вам уйти из этого состояния и не допустить его усугубления:
- найдите того кому сможете высказать всё, что у вас накопилось. Если нет такого человека, выпишите всё на бумагу
- дайте себе выспаться
- меняйте обстановку на выходные
- не нагружайте себя дополнительными задачами, дайте восстановиться организму. Побудьте немного с «не помытой» посудой))
- найдите себе творческое занятие
- займитесь своим развитием, изучите что-нибудь, не важно что
- фокусируйтесь на радостных моментах работы/жизни
- займитесь спортом
- смените привычки
Во всём этом важно слышать себя и вовремя диагностировать у себя синдром выгорания!
Помните, что эта жизнь только ваша и, что чувствовать и, как жить, выбираете только вы!
Решайте сами, когда вам «улыбаться»!
