Руминация или «мыслительная жвачка».
Руминация или «мыслительная жвачка» - это повторное и непроизвольное возвращение негативных мыслей и переживаний, которые могут затруднять наше эмоциональное и психическое благополучие. Данное состояние характеризуется навязчивыми мыслями о прошлых неудачах, ошибках и неприятных событиях, которые могут лишить нас покоя.
Преодоление руминаций - это процесс, который требует усилий и практики. Давайте рассмотрим несколько методов, которые могут помочь Вам преодолеть «мыслительную жвачку» и обрести внутренний покой.
Осознайте проблему: первым шагом к преодолению руминаций является осознание того, что вы находитесь в состоянии постоянного возвращения к негативным мыслям. Будьте внимательны к своим мыслям и переживаниям, замечайте, когда они начинают повторяться.
Найдите источник руминаций: уделите время и силы на определение источника Ваших негативных мыслей. Может быть, это была какая-то травма или сильное разочарование? Попробуйте поговорить с близкими людьми или специалистом, чтобы разобраться в этом источнике и начать работу с ним.
Примите свои эмоции: используйте разные способы для осознания и признания своих чувств, будь то через письменное выражение, творческий процесс или разговор с доверенным человеком.
Постановка границ: позвольте себе определенное время и пространство для размышлений и рефлексии, но также установите границы, чтобы не дать негативным мыслям полностью захватить Вас. Задумайтесь о том, когда и где размышляете о проблеме и установите время для этого. В остальное время постарайтесь отвлекаться и сосредотачиваться на других вещах.
Применение позитивного мышления: позитивные утверждения и мысли могут помочь Вам изменить свое отношение к негативным ситуациям и уберечь Вас от погружения в руминации. Попробуйте напоминать себе о своих достижениях, качествах и благополучных моментах.
Практика медитации или релаксации. Эти техники могут помочь Вам сосредоточиться на текущем моменте и привнести умиротворение и спокойствие в Вашу жизнь. Регулярная практика медитации или релаксации может укрепить Вашу способность избирать более конструктивные мысли и поступки.
Если руминации продолжают мешать Вам повседневно функционировать или вызывают сильные эмоциональные или психологические трудности, лучше не затягивать и обратиться за помощью к специалистам. Они смогут предложить Вам индивидуальные стратегии и техники для преодоления этого негативного явления.
Преодоление руминаций может быть сложным процессом, но с практикой и поддержкой Вы сможете изменить свое отношение к негативным мыслям и переживаниям. Не позволяйте им захватить Вашу жизнь - заботьтесь о своем эмоциональном благополучии и стремитесь к внутреннему покою.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Психолог. Клинический психолог. https://profi.ru/profile/FedorovVA20/ Федоров В.А. Семейная психология. Тел. Whats app +7 952 224 30 30.
Автор: Федоров Владимир Александрович
Психолог, Семейный психолог Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru