"Толчок ногой" — упражнение, которое является прекрасной профилактикой коксартроза.
- Воздействуя на собственные мышцы и связки тазобедренного сустава, позволяет устранять застои в тазовом дне, заменяя бег и приседания.
- В практике кинезитерапии данное упражнение используется в том числе при наличии таких деликатных проблем, как геморрой и опущение тазовых органов, так как исключено натуживание.
Благодаря работе мышц ног активизируется венозное кровообращение, что препятствует образованию тромбов.
Используется упражнение и при:
- рассеянном склерозе и БАС
- в реабилитации после инсульта, в результате которого страдают функции нижних конечностей, и люди не могут долго ходить, стоять, приседать.
Это упражнение заменяет подобные осевые нагрузки, необходимые для восстановления нервно-мышечной регуляции мышц нижних конечностей.
Исходное положение: стоя на четвереньках, головой к опоре. Тренажер зафиксирован за нижнюю часть голени и самую нижнюю точку опоры.
- Разгибание ноги с тренажером назад, до полного выпрямления из положения полного сгибания (когда бедро касается живота).
- Стараемся стопой не касаться пола. Выполнять по 15-20 повторений каждой ногой.
Противопоказания: коксартроз (деформирующий или диспластический), а также эндопротез тазобедренного сустава и деформирующий (II-IV) гонартроз (коленный сустав).
Во всех остальных случаях заменяет приседания и ходьбу. Технически непростое упражнение. Полезно не только для тазобедренного сустава, но и для коленного (кроме указанных выше заболеваний).
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.