Понять, что такое остаться одной, на правильном питании, без поблажек и успокоения, без допинга в виде пироженки, может только тот, кто прошёл через эти испытания. Прошёл и сорвался, и вновь дорвался до вкусняшек, и махнул рукой на это правильное питание.
Множество раз и я срывалась, оставалась сама с собой наедине и с оправданиями. Но не в этот раз. В это раз я вырулила на ровную дорогу, назвала её перекус, и сейчас расскажу о своей выгоде.
Новым читателям обо мне:
Один день из моей жизни, это шаг в прекрасное Далёко. А шаги мои плавно переплетаются в тропинки(под названием: профилактика недомоганий, закаливание и тд). И все тропинки сбегаются в длинную дорогу, по которой я иду — Здоровый Образ Жизни. Сегодня пройдёмся по тропинке с названием правильное питание.
Перекус, что это за "зверь" такой?
Небольшой приём пищи между основными приёмами, это и есть мой любимый перекус. Ниже я перечислила найденные в источниках цели, пользу и достоинства его величества перекуса.
Цели перекуса
Представляете, у перекуса есть цели, и их немало, целых четыре.
- Перекус может поддерживать энергию. Вот когда уже всё, а обед ещё и не на горизонте, самое время перекусить. Дополнительный источник питательных веществ помогает организму эффективно функционировать вплоть до следующего приёма пищи.
- Регулярный перекус помогает уменьшать большие порции пищи, то есть предотвращает переедания. Он сбивает зверский голод, а если не так уж сильно и голоден, то зачем есть много?
- Перекус может быть важным источником питательных веществ. Например, орехи, фрукты, йогурты, эти продукты помогут сделать питание сбалансированным, и предоставить клетчатку, витамины и минералы.
- Да элементарно, перекус может улучшить настроение! Правильный перекус содержит белки и углеводы, они поддерживают уровень сахара на оптимальном уровне, вот тебе и настроение, сосредоточенность и память.
Все эти цели с лихвой может перекрыть перекус, но если он будет здоровым и питательным.
Польза от перекуса
А польза перекусов тоже содержит 4 пункта.
- Если это перекус их овощей или фруктов, то он будет богат витаминами, минералами и диетическими волокнами.
- Орехи и семена содержат полезные жиры, белки и витамины.
- Йогурт добавит полезный белок и кальций.
- Тёмный шоколад содержит антиоксиданты, магний и железо.
Важно помнить, что перекусы должны быть умеренными по размеру и составу. Должны быть сбалансированными и соответствовать вашей цели при правильном питании. А выбор полезного перекуса достаточно велик, но пирожное вряд ли входит в один ряд с ними.😢
Отвечаю на вопрос исходя из своей выгоды
Цели и польза у перекусов общие, они подходят всем. Но лично мне какая от них выгода? Очень часто приходят комменты о моих вредных, сладких перекусах. Они бывают не столь полезны как в рекомендациях выше.
Я приняла себя такой, какая есть. Я сладкоежка. И срываюсь с правильного питания всегда на быстрых углеводах. Всегда, но не в этот раз.
Я принципиально оставила в своём рационе 1 перекус в день. Это моё наслаждение. Это успокоение. Равновесие. И если рассмотреть все вышеперечисленные 4 цели перекуса, то они как раз и создают своими питательными веществами наслаждение, успокоение и равновесие, да ещё и энергию тоже.
У меня перекусы регулярны, я их всё время фотографирую и выкладываю на канал. И что я заметила? Где мои булочки? Конфеты? Которые пока не съем, не остановлюсь? Их нет!
Они проскальзывают, но не так часто. Бывает хлеб или печенье с маслом, шоколад само собой, и пироженки(но уже не помню когда ела), и мороженки(сейчас летом очень актуально). Я умышленно их не убираю из питания. Мизер, который может появиться в моём рационе, он как раз помогает не срываться на грандиозные зажоры быстрыми углеводами. Вот она моя выгода от перекусов.
Перекусы есть, а тяга на сладкое уходит. Я уже совершенно равнодушно смотрю на прилавки со сладким. Ничего не вызывает аппетит. Какое-то всё скучное. Вот хочется чего-нибудь такого. Чтобы уж если согрешить, то с чем-нибудь этаким! Необыкновенно вкусным.
Много сказано об инсулинорезистентности, о вреде перекусов, о 4-х часовых перерывах между приёмами пищи и тд. Но я пока придерживаюсь своего пути, и перекус мне очень нужен. Нужен как раз для уменьшения сладкого. Вроде оно и есть в рационе, сладкое, но по сравнению с прошлыми пристрастиями, его почти и нет. Но это моя выгода от перекуса, и со временем она будет корректироваться. Надеюсь, что цели и польза перекуса будут соответствовать всем 4 пунктам, перечисленным выше⬆⬆⬆⬆⬆
Если информация была полезна, жду ваших вопросов на эту тему, а возможно, дополнений или возражений.
Уважаемые читатели, мои статьи не рекомендации к действию, я рассказываю о своём жизненном пути. Если находите для себя полезное в статьях, не забывайте о консультации у специалистов.
Для развития канала важны ваши лайки и комментарии!👍
Иду в прекрасное Далёко. Ищу попутчиков. Присоединяйтесь!