Вес 75 ровно. 29 июля, суббота. Небо закрыто. Идём прыгать без парашюта.
Физкультура
Колено получше, тьфу-тьфу-тьфу. Утром, до подъёма с кровати, сустав удалось согнуть значительно дальше прямого угла. Ключевой момент - расслабить ногу. С ходьбой пешком не усердствую. До клуба экстремальных видов спорта, на акробатику, добираюсь кратчайшим путём: от дома до метро 2 км пешком, от метро до клуба ещё 1 км. Обратно - в обратном порядке)
У нас теперь в штатном режиме - сальто вперёд после 4 разминочных упражнений на батуте. Забавный момент: по заданию "четыре подхода базовых прыжков" - я иду прыгать, сама придумываю, как именно, упражнения-то знаю. Некоторые другие ученицы уточняют у препода, что делать)
Из сальто вперёд приземляюсь на "запасную площадку")) На ноги вставать - пока что не получается. Да и не очень хочется.
Новость дня - Безымянный решился со мной пробовать сальто назад без лонжи, через руку. В вопросах восстановления после растяжения связок, мы с ним примерно на одной волне: да, можно было бы сидеть дома. Восстанавливаться 2 недели, потом ещё 2 недели постельного режима... потом приходить и пробовать что-то делать. Всё как в первый раз. Но, как известно, атрофию проще предотвратить, чем потом с ней бороться. Поэтому занимаемся. Посильно. Приходится порядочно ломать мне башку. В частности, в лонже. По команде "пофиг, оттолкнись" - я оттолкнусь от сетки при выполнении сальто назад с места. Отталкиваться левая нога уже позволяет, и получается более-менее симметрично. Не по себе стало, когда препод велел взять группировку. Несимметричную. Не можешь согнуть левую ногу - нормально согни хотя бы правую. Естественно, я напрямую уточнила: "Мне взять несимметричную группировку?" "Давай. Люблю вызовы",- ухмыльнулся Безымянный, держа в руках страховочные верёвки лонжи. Я взяла... Думала, конкретно перекосит, и приземлюсь вообще боком к своему стартовому положению. Нет, не всё так плохо. Препод посмотрел. Более-менее понял, что к чему. Просветил о работе прессом при выполнении сальто назад.
Знаете ли Вы, что для сальто назад - пресс напрягается только один раз, на выталкивании? Всё остальное время - пузо расслаблено)
Ломаем башку. Казалось бы, ноги сейчас работают плоховато. Преподаватель вдруг даёт мне задание выполнять сальто назад в лонже из стартового положения с поднятыми вверх руками (читай: отнимает возможность закрутить себя с помощью маха руками). Группировку мне плотно не взять, колено не пускает. И чё, и чё? И как хотя бы попробовать изобразить сальто?? Вот... пузом.
С распрыжки сальто в лонже крутили. С одного подпрыга. Потом вот через руку. Без лонжи. Тут вопрос в том, чтобы преподаватель обеспечивал безопасное приземление. Не давал мне согнуть колено дальше прямого угла, когда приземляюсь. А там очень легко приземлиться на колени... и тут же плюхнуться тазом на пятки. Безымянный - молодец, ловил меня за корпус)
Стойки на руках, конечно, тоже поделали. Я ожидала жим лёжа без моста и с поднятыми ногами с 60 кг. Так как после полтинника в четверг - ничего не болело) Так, руки с утра были немного ватные. Хотя нагрузка для меня вообще нехарактерная: многоповторка, с короткими паузами между подходами. Но нет, жать не стали. Подтягивались. С блинчиком 10 кг, разными способами. Обратным односторонним хватом, прямым односторонним хватом, разнохватом... По 2 повторения в подходе. Между подтягиваниями был ещё... персик. Преподавателя угостили персиками, но фруктов было слишком много, самому столько не съесть. Вот и делился со всей группой) Немытыми руками... Мои лапы были тоже немытые. И между подходами подтягиваний. Я, вдобавок, ела лëжа. На диванчике, где валялась между подходами. Безопасность - наше всё!
Полезную еду ела?
Минералку, мел, персик)
Себя в порядок приводила?
Посмотрела в зеркало, потёрла физиономию скрабом
Книжку почитала?
Нет
Прибиралась?
Немного пораскладывала по местам то, что валялось гдепопало
Повышивала?
***
Всем тёплого лета)