Мы начали новую большую рубрику, посвященную здоровью. Баня - это всегда про ЗОЖ. И мы очень увлечены темой оздоровления своего организма, поэтому хотим больше рассказывать о здоровье нашим подписчикам.
И первая тема - дыхание.
Польза дыхания
Дыхание — это важнейший процесс жизнедеятельности нашего организма. И неправильное дыхание может привести к различным сложностям со здоровьем — от болей в грудной клетке до депрессии и хронической усталости.
Правильное же дыхание улучшает наше физическое и психологическое самочувствие. Кроме того, правильное дыхание помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Принципы правильного дыхания
Чтобы дыхательные практики приносили пользу, соблюдайте несколько правил:
- Начинайте дыхательные практики постепенно и обязательно отслеживайте свое состояние. Головокружение и дискомфорт - явный признак того, что надо необходимо немного изменить технику или отказаться от практики.
- Дышите в собственном ритме, обращая внимание на частоту сердечных сокращений.
- Начинайте дыхательную практику с глубокого и спокойного выдоха.
- Старайтесь делать дыхательную гимнастику на свежем воздухе.
- Обязательно дышите через нос. Когда воздух проходит через носоглотку, он очищается от пыли, микробов и других вредных частиц. Извилистые проходы носовой полости, покрытые слизистой оболочкой, нагревают холодный воздух, а миндалины оберегают организм от проникновения бактерий.
Дыхательные практики
Квадратное дыхание
Такая техника позволяет растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание кислорода в крови.
Шаг 1. Делайте голубой вдох на 4 счета.
Шаг 2. Задержите дыхание в верхней точке на 4 счета.
Шаг 3. Делайте плавный выдох на 4 счета.
Шаг 4. Задержите дыхание в нижней точке на 4 счета.
Повторите цикл 5-10 раз, постепенно увеличивая количество счета и количество повторений.
Дыхание по методу Бутейко
Метод провоцирует недостаток кислорода, и организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам.
Шаг 1. Делайте вдох на 2 секунды.
Шаг 2. Выдыхайте на 4 секунды.
Шаг 3. Задержите дыхание на 5 секунд.
Метод 4, 7, 8
Этот метод дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем.
Шаг 1. Делайте глубокий вдох на 4 счета.
Шаг 2. Задержите дыхание на 7 счетов.
Шаг 3. Плавно выдыхайте на 8 счетов.
Повторите несколько циклов такого дыхания. Рекомедукм выполнять эту практику вечером, лежа в постели. Она помогает быстро и крепко уснуть.
Дыхание через ноздри
Сделайте несколько циклов вдох-выдох сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Диафрагмальное дыхание
Считается, что оно способствует похудению. Тренировка диафрагмы помогает лимфе лучше и быстрее циркулировать по организму, что уменьшает отеки. Кроме того, такое дыхание снижает уровень кортизола и помогает организму худеть.
Шаг 1. Лягте на спину, положите руку на живот.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, чтобы живот поднялся.
Шаг 3. Медленно выдыхайте так, чтобы живот опустился.
Контролируйте дыхание животом, внимание на положение руки.
Техник дыхания существует очень много. Поделитесь в комментариях, какую из них вы применяете на себе.
А пока можете посмотреть наше видео о дыхании: https://dzen.ru/video/watch/64c7d2b29ab9276d3669fe04