Многие из вас спрашивают как снизить свою тревожность, как поменять свое восприятие и избавиться от тревоги? Поэтому, мы сегодня говорим о том, как, меняя восприятие, снизить тревожность. Я вам дам свою пошаговую технологию, внедрив которую в свою жизнь, вы получите те самые результаты – это снижение тревожности, улучшение самочувствия, избавление от симптоматики, повышение жизненного тонуса, энергии, настроение, повышение уровня счастье. Вы вернётесь на уровень совершенно обычных людей, у которых нет никаких проблем. Просто вам потребуется немного над собой поработать.
В первую очередь нужно понять, что ваша тревожность связана не с реакциями, а с количеством ваших тревожных событий. Чем у вас их больше, тем выше тревожность; чем их меньше, тем ниже тревожность. Для начала вам нужно научиться фиксировать события по ABC-схеме.
A - это событие – это объективная реальность. Есть всего пять видов объективной реальности. В любой момент, когда возникает страх, он всегда возникает на что-то, и всегда это событие, на которое вы среагировали. Либо вы что-то увидели, что по факту произошло, и вы на это среагировали. Либо услышали, либо почувствовали, либо вспомнили, либо что-то запланировали.
70% ваших тревожных событий – это именно планы. Например, когда человек собирается идти на улицу, у него возникает страх. “Подумал пойти на улицу – вдруг мне станет плохо”. Или человек собирается пойти есть. “Подумал пойти есть – вдруг не будет аппетита”. Любые ваши планы, где вы видите негативный исход – это событие, которое вызывает страх. Соответственно, то, что вы увидели, услышали и так далее.
B – это ваше восприятие этого события. Здесь нужно просто ответить на вопрос: “что для меня означало это событие, почему оно вызвало страх?”. Например, подумал пойти спать. Как это может вызвать страх? “А вдруг будет бессонница?”. Вот он ответ.
C – это тревога. Под тревогой мы подразумеваем любые тревожные реакции. Даже лёгкие, такие как волнение, неуверенность, беспокойство – это тоже тревожные реакции, с этим тоже нужно работать. Так получается ABC-схема. Любое ваше тревожное событие связано с этим. Например, недавно мне написал клиент: “Я проснулся с утра и почувствовал, что у меня заболел живот. Я посчитал, что это какая-то болезнь. Это вызвало у меня страх”.
По АВС-схеме:
А – почувствовал, что заболел живот/ вспомнил, что с утра заболел живот.
В - а вдруг это какая-то болезнь?
С - тревога.
После того, как вы научились фиксировать события по ABC-схеме, теперь их надо разбирать. Здесь есть всего два простых правила разбора ABC-схемы.
Правило 1: если ABC-схема начинается с увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, то нужно найти причины произошедшего события. Минимум 10 причин.
Правило 2: если ABC-схема начинается с подумал, запланировал, то нужно найти варианты развития событий. От самого плохого до самого хорошего. Минимум 10 вариантов.
Это те самые ключевые правила разбора ABC-схемы, которая позволяет многим моим клиентам улучшить свое состояние и снизить свою тревожность.
Когда мы говорим о совокупных причинах, то это те причины, которые в сумме привели к тому, что это событие произошло. Когда мы говорим о вариантах, то это варианты того, что может быть в будущем, от самого плохого до самого хорошего, в этом направлении.
Если вы переживаете, как будете спать ночью, то нужно разбирать только то, как вы поспите ночью. Если вы боитесь, что вы поедете на машине и попадете в аварию, то нужно разбирать только то, как пройдет эта поездка. Это, например, такие варианты:
- попадем в серьезную аварию, все умрём;
- попадём в аварию, получим небольшие ушибы;
- столкнемся с какой-нибудь машиной и помнем бампер;
- коснемся какой-нибудь машины, будет царапина;
- спустит колесо, съедем на обочину.
То есть нужно расписать варианты, что может случиться с вами и вашей машиной с точки зрения дорожного движения.
Когда вы видите множество вариантов, ваша уверенность начинает между ними равномерно распределяться, и, таким образом, снижается уверенность в самый негативный исход. Так снижается тревожность за будущее. И повторяя это в разных событиях, вы, в целом, снижаете свою тревожность в общем.
Когда происходит что-то в жизни, и вы объясняете это одной пугающей причиной, в этот момент у вас возникает страх. Если вы находите совокупные причины произошедших событий, то вы автоматически начинаете воспринимать эти события спокойно, нейтрально или естественно. Грубо говоря, если у человека что-то случилось, и вы понимаете совокупные причины этого, то тогда вы перестаете перекладывать эту ситуацию на себя, начинаете к ней спокойно относиться.
Таким образом, прорабатывая все свои ситуации, каждый раз вы снижаете свою тревожность все больше и больше. В результате у вас проходит симптоматика, улучшаются сон, аппетит, настроение. У вас будет больше позитивных эмоций, будете чувствовать себя более энергичным. Вы наконец-таки сможете спокойно делать всё то, что сейчас страх останавливает вас делать. Сможете нормально общаться с людьми, наслаждаться всеми радостями, которые есть в жизни.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli