Как экологично адаптироваться после длительного отпуска? (из цикла "Интервью с психологом")
Отпуск не проведёшь — он всегда кончается вовремя.
Наверняка, вам уже известно, что обычно отпуск я провожу в дальних краях и всегда уезжаю на месяц и больше. Согласитесь, что этого времени достаточно, чтобы отдохнуть, набраться сил и вернуться в ритм повседневной жизни. Вот только, как «вернуться» так, чтобы адаптация к рабочему ритму прошла «экологично»? Об этом и поговорим.
Что в данном случае понимается под словом «экологично»?
Это, когда есть возможность плавно перейти из рабочего в состояние отдыха и обратно. Грубо говоря, не отправляться прямиком из офиса в аэропорт, а дать себе время на сбор чемоданов и подготовку, то есть позволить психике осознать и адаптироваться под новые условия. Впрочем, не стоит из аэропорта сразу двигаться на работу. Это может привести к серьезному стрессу, после которого вы удивитесь, почему так быстро устаёте: ведь только что отдыхали.
Сколько в среднем занимает адаптационный период после выхода из отпуска?
В случае с выходом из отпуска, работают знакомые многим этапы проживания потери: отрицание, гнев, тревога, депрессия, принятие. Как правило для того, чтобы пройти их все, достаточно одной недели. В этот период желательно не нагружать себя новыми задачами и большим объемом работы. Начните с менее энергозатратных целей, постепенно переходя к более сложным задачам. Это позволит вам «разогнать» свой мозг на более плодотворную работу и психологически настроиться на изменившееся условия.
Как продлить заряд бодрости после отпуска?
Нужно «якорить» это состояние. Ходите в гости, делитесь впечатлениями: так вы снова проживете положительные эмоции. Есть люди, которые умеют искренне радоваться за других. Постарайтесь найти их в своем окружении и расскажите о пережитых счастливых моментах. Это самое «якорение» поможет дольше сохранить заряд бодрости и оптимизма.
А если вы любите фотографировать и после каждого отпуска имеете целый «букет» пейзажных фотографий, попробуйте время от времени ставить их на рабочий стол своего компьютера. Не исключено, что от этого на вас нахлынут приятные воспоминания и поднимется настроение.
В какой день недели лучше выходить из отпуска?
Эффективно выходить из отпуска не в понедельник, как делают многие, а в конце рабочей недели. В таком случае неделя окажется короткой. И у нас будет оптимальный вариант для адаптации. При таком сценарии психика воспринимает начало рабочих дней более оптимистично: ведь скоро наступят выходные.
Надеюсь, мои рекомендации будут вам полезны: сама я пользуюсь ими уже ни один год. И поверьте, они очень эффективны!
Если вам нужна моя помощь, как психолога, обращайтесь по телефону (онлайн и личные встречи)+7 903 991 0483, +7 913 242 8055.