Мне часто задают вопрос на консультации: как долго нужно придерживаться правильного питания? Ответ очевиден – всегда и постоянно! Фактически, наш организм зависит от того, что мы едим и пьем. Он остается здоровым, когда мы поддерживаем свою пищевую диету в оптимальной дозировке. Он строится и остается привлекательным, когда мы придерживаемся здорового образа жизни.
Таким образом, существует неразрывная связь между всеми этими факторами, и если одно из них пропадает, все остальное рушится. Мы не носим зимой шубу один день, а раздеваемся на следующий. Точно так же, мы не можем правильно питаться месяц, а потом полгода есть все подряд без последствий.
Именно поэтому, только постоянное упорство и работа над собой приведут к долгосрочным результатам!
Но когда мы можем позволить себе небольшие отклонения? Вы можете спросить. Ответ прост: когда это осознанно! В этой статье я хочу поделиться моментом осознанности, когда вы позволяете себе что-то в пределах разумного.
Точка невозврата в изменении ежедневного рациона – это то, когда на вечеринке есть только ваши любимые блюда, но вы не съедаете ничего лишнего, потому что бережете себя. Вашему организму во всем нужна мера. Утром вы можете насладиться вкусной едой, в то время как поедание многочисленных блюд накануне приведет только к перееданию и недовольству своим состоянием. Когда вечером появляется желание съесть все подряд, это может привести к нежелательным последствиям.
Например, когда мы употребляем слишком много соли или алкоголя, мы можем ощутить отеки и чувство тяжести в теле на следующий день. И самое ужасное, что это может повлиять на нашу мотивацию. В конечном счете мы начинаем есть еще больше.
Или рассмотрим другой пример: если мы съедаем кусочек торта в гостях, мы можем столкнуться с желанием есть сладкое каждый день. Через несколько дней у нас может появиться высыпание на лице и увеличение веса. Мы начинаем неудовлетворенно относиться к себе.
Нам же говорят, что нельзя пить кофе натощак, так как это поднимет уровень кортизола. И после ужина следует воздержаться от еды, чтобы не навредить щитовидной железе. Но мы часто пренебрегаем этими правилами, потому что привыкли. Но это может привести к гипотиреозу, сахарному диабету и другим неприятным последствиям, от которых уже будет сложно отказаться. Возможно, стоит изменить время приема пищи, чтобы избежать подобных неприятностей?
Звучит знакомо? Конечно!
Но все это можно избежать, если мы научимся осознанному отношению к еде, учитывая то, что мы едим в данный момент и что будем есть после.
Вот несколько советов о том, как правильно относиться к еде:
Всегда помните, что не нужно есть все сразу, потому что завтра будет новый день, и эта еда не исчезнет. Она всегда будет ждать вас, но утром она принесет вам больше удовольствия, в то время как переедание накануне приведет только к чувству переполненности. Вы будете сожалеть о своем выборе.
Как остановиться вовремя? Вы можете начать с расчета своей порции на тарелке. Идеально, если у вас не будет ничего лишнего рядом с вами. После того, как вы съедите свою порцию, встаньте со стола по любому поводу, который вам подойдет: помыть руки, включить чайник, сходить в туалет, погладить кота и так далее. Пройдет всего неделя, и эта новая привычка станет частью вашей жизни.
Обещайте себе съесть что-то вкусное "завтра утром". Наутро вы решите, действительно ли вам это нужно или нет. Прислушайтесь к себе – и правда ли вам хочется это кушать?
Каждую неделю анализируйте прошедшие 7 дней и взвешивайтесь утром натощак после туалета. Отмечайте, что вы сделали правильно и что нужно исправить. Установите себе точный срок для исправления. Например, задача на следующую неделю может быть не есть семечки вечером, а кушать их в качестве перекуса.
Все наши мелкие задачи соединяются и формируют нашу жизнь!
А теперь самое важное - постоянство в сострадании к себе. Здесь могут быть множество вариантов:
Во-первых, вы уже имеете потрясающие результаты, так что не жалко ли вам их потерять?
Во-вторых, после двух недель, месяца или полугода правильного питания, новые здоровые привычки укореняются. Ваш организм начинает верить, что на этот раз вы не накажете его... Не жалко ли вам обманывать свое тело? Не перевесит ли чувство легкости и прекрасного самочувствия в весах с колбасой и конфетами?
В-третьих, почти у каждого из нас есть слабое звено - некое ослабление нашего здоровья. И если у вас его пока нет, вы знаете, где оно появится, если вы не поставите себя на первое место. Не так ли? И здесь проявляется сострадание к себе. Когда жалко кормить себя вредной, лишней и не нужной пищей вечером!
Девушки, у каждого человека на земле наступает два поворотных момента: Первый - это то, о чем я говорю. Поточечный поворот в старое питание, когда вы внезапно начинаете жалеть себя.
Второй - поворотный момент в увеличении веса. Я не буду вас пугать числами... Но такой момент есть, и его нужно бояться.