1250 ккал- минимальная калорийность для здорового взрослого человека с любыми параметрами.
Если тренер, нутрициолог, блоггер призывает вас питаться на меньшее количество калорий-бегите!
Ваш организм не будет получать нужные ему нормы белков, жиров и углеводов. Легкость и отвес сегодня аукнутся в более позднем возрасте.
Более того, калорийность 1250 калорий подходит для совсем уж стройных женщин ростом менее 165 см.
Наше предложение: рассчитайте в доступных калькуляторах свою норму калорий, а потом просто добавьте к этому рациону что-то очень вкусное на недостающее вам количество калорий.
Или приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Мы сами вам рассчитаем норму калорий, и подберём уже меню под ваши параметры. Первая неделя бесплатно.
Регистрация здесь.
Итак, 1250 ккал. Готовим на 3 дня.
Завтрак: Маковая запеканка, чай/кофе с молоком. Полоска темного шоколада.
Рецепт маковой запеканки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 369 ккал.
Состав: творог 2 брикета гр. (0%), мука рисовая (можно заменить на овсяную) 2 ст. л., 2 яйца,
йогурт 3 ст.л., разрыхлитель 1 ч.л., ванилин 1 гр., мак- 3 ст. л., мёд 1 ст.л.
⠀
Приготовление:
Хорошо взбиваете яйца, ванилин, мак, мёд или сах.зам, добавляете йогурт.
Всыпаете заранее размягченный творог. Хорошо перемешали. Всыпаете муку и разрыхлитель.
Полученную массу необходимо еще раз хорошо перемешать, чтобы не оставалось кусочков, а запеканка получилась воздушной.
⠀
Выкладываете в формочку, ставите в духовку (180 градусов).
Кусочек запеканки можно полить остатками йогурта с мёдом (0,5 ч.л.) или сах.замом.
Перекус: Любые фрукты 300 гр. Исключение бананы, инжир.
Обед: Гречаники, любые овощи без маслом за исключением батата и картофеля.
Рецепт гречаников
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 272 ккал.
Состав: гречка 90 гр., яйцо 2 шт., фарш индейки 300 гр., репчатый лук 1 шт., томатная паста 2 ст.л., соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление: Сварите гречку. Смешайте её с фаршем, мелко порезанным луком, яйцами.
Добавьте в фарш соль, специи.
Сформируйте тефтели и обжарьте на ап сковороде.
Выложите тефтели в форму. Залейте водой смешанной с томатной пастой, специями, зеленью. Тушите на медленном огне до готовности.
Перекус: Кефир 2,5% 250 гр.
Ужин: Пастрома куриная, тушенная с грибами капуста.
Рецепт куриной пастромы
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 203 ккал.
Состав: филе куриное 400 гр., вода 0,5 л., соль – 1 ст..л. с горкой, масло оливковое 1 ст.л., лимонный сок – 1 ст.л.Специи по вкусу.
Приготовление:
В воде растворите соль. Куриное филе опустите в воду и маринуйте 4-6 часов, можно оставить на ночь.
Выложите филе на дуршлаг и оботрите остатки воды.
Смешайте масло, лимонный сок и специи и намажьте этой смесью филе.
Завертите в фольгу и поставьте в духовку 220-240С на 15 мин.
Духовку выключите и оставьте пастрому там на 2 часа медленно остывать.
От себя добавлю-это очень вкусно! Я часто её готовлю на ужин.
Рецепт капусты с грибами
Готовим на 2 порции. Калорийность порции: 162 ккал.
Состав: капуста белокачанная 500 гр., лук репчатый 1 шт., шампиньоны 300 гр.,томатная паста 1 ст.л., соль, перец, специи по вкусу, масло оливковое 1 ч.л.
⠀
Приготовление:
Нарежьте мелко лук и обжарьте на ап сковороде.
Нашинкуйте капусту.
Размешайте в кипятке томатную пасту.
Смешайте лук, капусту, грибы, специи, кипяток.
Тушите под закрытой крышкой до готовности.
! Часто в комментариях задаются вопросом, кто это всё будет готовить.
Ответим сразу всем:
1. Так готовят участники Клуба снижения веса Lalavita. В отзывах они отмечают простототу наших рецептов.
2. Все эти рецепты проверены годами, т.к. Клуб существует с 2018 г.
3. И вот какие результаты они получают.
Рациональное питание как раз и заключается в разнообразии вкусов. Только так можно долгое время придерживаться пониженной нормы калорий без срывов.
И только так можно получать необходимые организму белки, жиры и углеводы, а также витамины, минералы, клетчатку.
Монодиеты приводят к монорезультату- срыв+набор.
Как я похудела без голодовок, спорта и срывов.
Вернула в гардероб любимые вещи, в 43 года чувствую себя моложе, чем чувствовала 10 лет назад.
Делюсь опытом и полезными фишками здесь
Забирайте бесплатно Метод 5-ти шагов.