Пульс в состоянии покоя Что можно узнать по данному показателю? Зачем и как контролировать ? Какие должны быть показатели?

Пульс в состоянии покоя - количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя или отдыха.
Значение пульса может отличаться в зависимости от физического состояния. У каждого человека свои пульсовые показатели в состоянии покоя.
Нормальным считается пульс со значением от 60 до 100 уд/мин в состоянии покоя.
Если пульс в состоянии покоя превышает 100 уд/мин - это называется тахикардия и необходимо обратиться к врачу.
Если же пульс составляет менее 60 уд/мин - то это уже брадикардия, и если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе и не имеете отношение к спорту вообще, то также следует обратиться к врачу.
Как правило у подготовленных спортсменов число сокращений значительно меньше нормы, отсюда появился термин "спортивное сердце".

Поговорим об особенностей пульса в состоянии покоя у любителей спорта.
В тренировочном процессе, благодаря изменениям пульса в состоянии покоя, мы можем понять как организм адаптируется к той или иной нагрузке, как восстанавливается, какую тренировку мы можем запланировать на сегодня, а какую пропустить. Также помимо адаптации к нагрузке, благодаря значениям пульса в состоянии покоя можно предвидеть наступление болезни, эмоционального перенапряжения, акклиматизации и т.д.
Пульс в состоянии покоя необходимо контролировать на ежедневной основе.
Измерять пульс в состоянии покоя следует утром, в период между пробуждением и подъёмом с кровати.
Измерять можно либо на ощупь пальцами, найдя артерию, и посчитать количество ударов в минуту, или использовать гаджеты - спортивные часы, фитнес-браслеты и т.д. Благодаря ежедневным замерам можно определить для себя среднюю величину и уже исходя из данных значений делать определённые выводы.
Если пульс в состоянии покоя превышает показатели стандартных значений на 5-10 ударов, то это свидетельствует о высокой физической нагрузке, либо наступающей болезни и рекомендовано на текущий день сделать день отдыха или лёгкую восстановительную тренировку.
В случае, если пульс равен среднему значению или ниже, то можно запланировать тренировку с хорошей нагрузкой.
Ежедневный мониторинг поможет сделать тренировочный процесс эффективнее и менее затратным для здоровья.