Такой вопрос я часто получаю от учеников. И ответ всегда разный.
От чего это зависит и кому можно медитировать лёжа, я сейчас расскажу.
Медитировать лёжа можно, если:
- Есть травмы, которые не позволяют тебе сидеть несколько минут с ровной спиной.
- Ты новичок в медитации и тебе тяжело даётся удержание ровного положения. В силу комплекции, например, или слабых мышц спины. В этом случае можно дать себе поблажку, но стараться медитировать сидя столько, сколько получается.
- Ты уже достаточно долго медитируешь и твой ум легко сохраняет осознанность. Ты можешь усилием воли удерживать внимание в настоящем моменте, не зависимо от положения тела.
Тебе лучше медитировать сидя, если:
- Ты новичок и с трудом удерживаешь внимание на дыхании даже в течение нескольких секунд.
- У тебя регулярный недосып. В этом случае положение лёжа с большой долей вероятности будет способствовать засыпанию. И эффективность медитации от этого будет сильно страдать.
- Тебе свойственно "отлетать" — твой мозг очень активный и творческий. И закрывая глаза, ты сразу оказываешься в мире своих фантазий (ты, кстати, можешь и не знать, что это фантазии, пока не начнёшь медитировать). Сидячая медитация всегда связана с необходимостью удерживать ровное положение тела. И это позволяет постоянно на протяжении всей практики удерживать внимание в моменте. Лёгкий дискомфорт действует как якорь.
Напомню, что здесь идёт речь именно о медитации осознанности, известной также под названием Майндфулнесс. Суть её в том, чтобы натренировать своё внимание непрерывно пребывать в настоящем моменте. Быть полностью здесь и сейчас. Быть включённым в жизнь.
В практике важен баланс. Дискомфорт — это хорошо. Это как аскеза, которая помогает развивать внутреннюю силу и удерживать осознанность в моменте. Но не допускай самонасилия. Почувствуй эту грань. Если дискомфорт в положении сидя становится слишком сильным, осознанно поменяй положение тела или закончи практику.
Когда медитировать лёжа можно всем?
В завершении практики йоги. Традиционно занятия йогой завершаются шавасаной. Это тоже своего рода медитация. В этом случае ты максимально осознан и хорошо ощущаешь своё тело в результате занятий йогой. Поэтому и медитация в этом случае будет глубокой. Она поможет закрепить эффект от практики йоги и настроится на осознанное проживание дня.
Если остались вопросы по медитации, пиши в группу в ТГ или в ВК. Либо задай вопрос прямо здесь в комментарии. Я с удовольствием отвечу.
Желаю тебе осознанности!