Перейдя 40-летний рубеж, я понимала, что для сохранения здоровья и хорошего самочувствия важно оставаться физически активным. Однако не все физические упражнения полезны для людей этой возрастной группы.
Как человек, который в прошлом был связан с медициной и являющийся дипломированным инструктором йоги, я осознавала, что некоторых упражнений следует избегать, так как они могут нанести вред организму.
Таким образом, я бы рекомендовала исключить, как минимум, три упражнения:
Бурпе
Для пожилых людей это упражнение представляет определенную опасность. Увеличивается нагрузка на запястья и резко возрастает частота сердечных сокращений, что может негативно сказаться на здоровье даже молодого человека.
Несмотря на это, многие онлайновые фитнес-программы для пожилых людей по-прежнему рекомендуют это упражнение. Да, с его помощью удается проработать все мышечные группы нашего тела, однако есть огромное количество упражнений, которые мягко и бережно дадут тот же эффект, без нагрузки на сердечно-сосудистую деятельность.
Приседания с гантелями
Приседания отлично подходят для любого возраста, но при использовании веса они могут вызвать осевую нагрузку. Это означает, что у людей 45-70 лет повышается риск получения травмы, поскольку высота межпозвоночных дисков уменьшилась. Приседания по-прежнему можно выполнять, но без веса.
Упражнения на тягу в упоре лежа очень полезны, но только для тех, кому меньше 40 лет и у кого нет проблем с осанкой. Пожилым людям лучше избегать этого упражнения и заменить его на что-то вроде «кошки-собаки».
Интервальные интенсивные тренировки
Такие нагрузки, например, на велотренажерах, беговых дорожках или в фитнес-клубах, полезны до 65 лет. После этого возраста они могут вызвать одышку и увеличение частоты сердечных сокращений. Это означает, что пользы от занятий нет, а вред может быть. Если после тренировки пульс подскочил до 170-180, лучше остановиться и попробовать что-нибудь более мягкое и безопасное.
Мой главный совет - выполняйте только те упражнения, которые приносят вам хорошее самочувствие и бодрость. Если вы чувствуете головокружение, одышку, покраснение лица или слабость, то эти упражнения, скорее всего, вам не подходят.
Если вы не уверены в том, какие упражнения вам подходят, я рекомендую обратиться к персональному тренеру, который составит для вас индивидуальный комплекс упражнений.
Подпишитесь на канал - впереди много интересного и полезного.