Заниматься чем угодно, но только не тем, чем нужно. Знакомая ситуация? Одни считают причиной такого поведения банальную лень, вторые – безответственность, третьи – защитную реакцию организма. Но что на самом деле лежит за привычкой постоянно откладывать дела на потом? Давайте вместе разберемся, что такое прокрастинация и как можно с ней бороться?
Синдром отложенных дел
Прокрастинация – распространенное явление, при котором человек все время откладывает дела и заменяет их ни к чему не обязывающей деятельностью (кофе, соцсети, компьютерные игры, болтовня по телефону и пр.).
Прокрастинатор осознает, что перед ним стоят важные задачи, но пренебрегает ими и отвлекается на что угодно. В результате такого поведения возникают бытовые и рабочие проблемы, развивается хронический стресс, появляется чувство вины, падает самооценка. При этом человек не чувствует себя отдохнувшим и не восполняет запас энергии, а скорей наоборот – активно теряет силы.
В прокрастинации важно именно постоянство. Если вы перенесли несколько дел на 1 или 2 дня – это еще не синдром. Если вы играете в игры только в свободное время, с вами тоже все в порядке. Тревогу стоит бить тогда, когда вы вместо отчета общаетесь в Инстаграм или регулярно откладываете задачи на неопределенный срок.
ТОП 9 методов для выхода из прокрастинации
Бороться с прокрастинацией можно! Изучив труды лучших мировых психологов, я выделила 9 способов борьбы с этим неприятным явлением.
1. Расстановка приоритетов
Расставьте жизненные цели по степени важности и времени выполнения (короткие, средние, долгие). Упор сделайте на том, что важно для вас сейчас (учеба, работа, семья и т. д.). Каждую цель продумайте детально: что вы хотите получить через год, пять или десять? Для более удобной ориентации создайте график задач и действуйте в соответствии с ним.
2. Устраните отвлекающие факторы
Постоянно отвлекаетесь на соцсети? Уберите телефон. Мешает постоянный шум? Выключите телевизор или закройте окно. Самое важное – понять, что именно вас отвлекает и устранить все помехи. Так вы будете меньше уставать и станете более продуктивным.
3. Приступайте к делу сразу
Иногда сложно начать даже любимое дело. Что уж говорить о сложных и непонятных задачах? Чаще всего человек, который не понимает, с чего нужно приступить, просто сидит и ничего не делает. Это неправильно! Сделайте первый шаг – как только вы переступите порог прокрастинации, у вас появятся силы и желание действовать дальше.
4. Ставьте простые цели и реалистичные сроки
Большинство берется за то, что реально выполнить. Если вы хотите полететь в космос, то как разумный человек обязаны понимать, что это вряд ли возможно. Зато у вас хорошие перспективы сесть на шпагат или научиться танцевать самбу. То же самое со сроками – они должны совпадать с возможностями.
5. Разбивайте сложное
Любое сложное дело лучше разбить на несколько более легких. Если вам нужно написать дипломную работу, не пытайтесь сделать это за раз. Продумайте тему, составьте план, найдите литературу, сделайте первый раздел.
6. Увеличьте награду
Иногда, чтобы начать, нужен дополнительный стимул – особенно для выполнения чего-нибудь сложного и неприятного. Не любите мыть посуду, но в мойке собралась уйма грязных тарелок, кастрюль и чашек? Пообещайте себе за выполнение этой работы что-то приятное – пирожное, чашку кофе, интересный фильм, прогулку.
7. Найдите партнера
Договоритесь с подругой или коллегой одновременно закрывать какие-либо задачи (например, написать годовой отчет). Взаимная поддержка и дух соперничества помогут приступить к работе.
8. Начинайте с приятного
Набросайте список дел, расставив их по степени срочности. Вам ужасно не хочется приступать к первому пункту, но вы не идете дальше, ведь он очень-очень срочный? И вот вы второй час сидите в интернете, а могли бы сделать второе дело из списка.
9. Делайте перерывы и отдыхайте
Соблюдайте режим труда и отдыха, не жертвуйте сном в пользу производительности – это приносит до 11 «ленивых» дней в год. Высыпайтесь, отдыхайте, делайте перерывы, меняйте виды деятельности – так вы сохраните максимальную концентрацию внимания и избежите хронической усталости.
Как видите, в борьбе с прокрастинацией нет ничего сложного. А напоследок я вам дам один еще один важный совет: хвалите себя, награждайте и позвольте иногда лениться и развлекаться без зазрения совести.