Здравствуйте, друзья!
Многие женщины страдают от ПМС, терпят боль во время критических дней и думают, что это норма.
Среди ваших знакомых и родных об этом часто говорят и этот фон создаёт иллюзию, что это нормально.
👆🏾Девочки, нет - это не норма.
В норме критические дни и до них несколько дней должны быть обычными днями и без боли.
Для вас это новость? 🤷♂️
Всему виной дефициты витаминов, минералов и других питательных веществ, которые обязательно необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.
Но если ПМС уже пришёл, куда бежать?
Разве от него убежишь?
Да, качественно убегать от ПСМ можно и надо заранее, и не ждать и не терпеть момент, когда грудь налилась до состояния шара , не страдать от ПМС и не испытывать злость и раздражение.
Не будем обсуждать, кто виноват, будем обсуждать, ЧТО ДЕЛАТЬ!
✅ Магний.
Увеличьте в вашем рационе магний, а также добавьте магниевое масло для кожи, ванны для ног с магнием для ванны ( английская соль, Эпсом соль).
КАКИЕ МОГУТ ЬЬЫТЬ ЖАЛОБЫ ПРИ ДЕФИЦИТЕ МАГНИЯ (наиболее распространенные):
- мышечная боль, судороги и спазмы ног, тики
- боли в груди (из-за спазмов в сердечной мышце)
- гипертония, учащенное сердцебиение
- синдром беспокойных ног
- головные боли
- чувство усталости и слабости
- беспокойство, повышенная тревожность
- панические атаки
- тяга к шоколаду (особенно к горькому)
- непереносимость физических упражнений
- бессонница и частые пробуждения
- ПМС
- снижение либидо
ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ.
Дефицит магния — официально признанная проблема (ВОЗ, 1995 год)
● употребление магния с пищей снизилось примерно в 2 раза
● содержание магния в продуктах (растениях, орехах, мясе) постоянно снижается
● обработка (перемол) и термическое воздействие (варка и заморозка снижают до 50 % магния)
● ограничительные стили питания
Важно следить за полноценным приёмом пищи.
Примеры продуктов с высоким содержанием магния:
✅ Витамин В6.
Лучше, если это будет не пиридоксин гидрохлорид, а пиридоксаль-5-фосфат.
👍🏽 Кстати оба этих вещества являются синергистами, то есть усиливают действие друг друга.
Именно поэтому есть комбинированные формы.
Факторы, снижающие в организме витамин В6:
● злоупотребление кофеином
● злоупотребление алкоголем
● беременность
● повышенная физическая активность
● прием КОК
● курение
● избыточное употребление белка
● кандидоз (снижает превращение В6 в активную форму)
Признаки дефицита:
●гиперактивность и повышенная возбудимость,
●спутанность сознания, ●неврологические нарушения (тики, подергивания, мурашки),
●отсутствие запоминания снов,
●кожные проявления (угловой хейлит, себорейный дерматит, трещины на губах).
Восполнять витамин В6 прежде всего следует сбалансированным питанием, включая продукты с повышенным содержанием витамина⤵️⤵️:
✅ Фитоэстрогены,
особенно комплексные, в том числе на основе сои.
Лигнаны – одни из лучших фитоэстрогенов.
Основным пищевым источником фитоэстрогенов является соя и соевые продукты: тофу, темпе, бобы, соевый белок и молоко и т. д.
Перечень продуктов питания с фитоэстрогенами:
●льняное семя
●красный клевер (например, пророщенный)
●семена тыквы
●подсолнечник
●клюква
●чёрный и зелёный чай
●чеснок
●брокколи
●отруби
●ростки фасоли
●арахис
✅ Витекс священный – авраамово дерево.
Влияет на деятельность гипофиза и гипоталамуса, увеличивая синтез прогестерона.
Оказалось, что растительные вещества витекса снижают уровень пролактина, за счёт чего удаётся поддерживать оптимальные показатели эстрогена, прогестерона — гормонов, влияющих на тяжесть симптомов ПМС.
В одном из исследований приняли участие женщины, страдающие от ПМС.
Каждой участнице в течение трёх менструальных циклов предлагали витекс.
Из общего числа женщин у 93% отмечалось улучшение самочувствия во время ПМС, снизились жалобы на тревожность, депрессивное настроение, уменьшилась тяга к еде.
✅ Индолы.
●ДИМ – дииндолметан
● Индол-3-карбинол.
Неправильное питание, хронический стресс и экологические проблемы в совокупности приводят к росту онкологических заболеваний.
В наших силах уменьшить влияние негативных факторов и снизить риск возникновения опухолей.
Действие индола обусловлено работой средства сразу в нескольких направлениях:
🔺детоксикация организма
🔺нормализация метаболизма эстрогенов и уменьшение риска развития гормонзависимых новообразований
🔺антиоксидантная защита клеток для нейтрализации действия свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс
🔺уменьшение патологических пролиферативных процессов — основы развития миомы матки, мастопатии и эндометриоза.
✅ 5 HTR– 5-гидрокситриптофан.
Прекурсор серотонина - гормона счастья.
Нам нужен серотонин, и побольше, ведь не зря в ПМС депрессия и апатия – падает серотонин.
Вот почему вас тянет на шоколадки – хочется восполнить триптофан, дать толчок к выработке серотонина.
ТРИПТОФАН является предшественником серотонина.
С одной стороны триптофан может вызывать сон и спокойствие, а с другой стороны в случае дефицита серотонина восстанавливать уровень серотонина, что приводит к снижению депрессивных расстройств.
А так получается гормон сна мелатонин:
1. Чтобы сделать мелатонин, организм сначала превращает триптофан в регулирующий настроение нейротрансмиттер серотонин;
2. затем серотонин превращается в мелатонин.
Мелатонин по сути уже является конечным продуктом длинноцепочечной химической реакции
Мы получаем триптофан из пищи.
Источники включают:
●листовую зелень,
●семечки подсолнуха,
●яйца,
●сыр,
●рыбу
●индейку
✅ Также нужно компенсировать дефицит прогестерона.
Прогестерон уравновешивает эстроген у женщин.
О прогестероне подробную статью я написала здесь⤵️⤵️
🔥Знаете ли вы, что признакам ПМС чаще подвержены женщины, у которых преимущественно углеводное питание?
Сахар, рафинированные углеводы, отсутствие или недостаток полезных жиров, базовые дефициты по витамину Д, магнию, витаминам группы В и железу, злоупотребление молочными продуктами, дефицит цинка и марганца…
Всё это приводит к яркому и тяжёлому ПМС.
Как питаться, чтобы не было ПМС?
👆🏾Ваш менструальный цикл состоит из четырех отдельных гормональных фаз.
Каждое гормональное соотношение изменяет химию вашего мозга в разные недели месяца.
Ваша нейрохимия различается день ото дня, так почему же вы должны есть, общаться и двигаться одинаково каждый день?
Вы и не должны!
Каждая из четырех разных гормональных фаз, входящих в менструальный цикл, дарит вам разные подарки и естественные возможности.
Синхронизация с циклом означает выбор поведения и деятельности, которые естественны для вас в данный момент ввиду того, что происходит с вами в физическом и биохимическом смыслах.
В том числе она включает в себя:
🌺 Выбор продуктов, которые снабжают вас питательными веществами, необходимыми в каждой точке цикла.
🌺 Выбор физических упражнений, которые учитывают особенности и максимизируют ваши физические возможности в четырех фазах цикла.
🌺 Выбор задач и вида деятельности, от уборки в кладовой до просьбы о повышении на работе, в ходе которых вы можете воспользоваться своим моральным и энергетическим настроем, определяемым гормональным фоном.
Питание, которое я предлагаю для каждой фазы, соотносится с тем, какая энергия нужна вам, чтобы в каждой фазе чувствовать себя лучше всего.
🌺 Далее, микроэлементы.
На разных стадиях цикла вам нужны разные микроэлементы, поэтому продукты в таблице указаны в соответствии с этим.
🌺 Наконец, метаболизм эстрогена. Уровень эстрогена варьируется от одной фазы к другой.
Большинство симптомов, появляющихся из-за гормональных проблем, вызваны избытком эстрогена в крови.
Поэтому продукты каждой фазы подобраны так, чтобы эстроген свободно проходил органы выведения, и обеспечивают необходимую поддержку печени, чтобы она наиболее эффективно перерабатывала и выводила эстроген из организма.
Фото с продуктами на каждую фазу цикла ниже ⤵️⤵️⤵️
Доверяйте своему телу, когда оно говорит, что вам нужно, и не бойтесь экспериментировать со своими волшебными продуктами, они точно вам не навредят!
Глядя на эту таблицу, можно без труда ср травить себе меню на день в зависимости и фазы цикла.
Как вам? 👍🏽😋
Про сою.
Вы, должно быть, заметили, что я не слишком часто упоминаю соевые продукты.
Этому есть причина.
По моему опыту, женщинам, у которых проблемы, связанные с доминирующим эстрогеном, такие как СПКЯ, миома, кисты яичников, бесплодие и низкое либидо, приходится труднее, если производные сои составляют значительную часть их рациона.
Традиционно представители азиатской культуры съедают ежедневно не более двух чайных ложек ферментированной сои, и доказано, что в этом нет вреда, что это полезно.
Но большие количества вызывают проблемы.
Соевые продукты содержат много фитоэстрогена, который подражает натуральному гормону эстрогену, и если вашему организму сложно вывести то, что он уже произвел, то добавочная порция извне лишь ухудшит ситуацию.
В то время как небольшое количество сои, особенно той, что поступает из таких ферментированных продуктов, как натто, темпе, соевый соус и мисо, имеет однозначно положительное влияние на состояние женщин и их гормоны, высокая концентрация
в рационе не ферментированной и сильно обработанной сои (тофу, соевые котлеты, соевое молоко, соевый йогурт, соевое мороженое, соевый белковый порошок) может вызвать проблемы по двум причинам.
1️⃣ Во-первых, если продукты основаны на ГМО, исследования показывают, что это может быть вредно для эндокринной системы и может повлиять на фертильность как женщин, так и мужчин.
2️⃣ Во-вторых, такая пища может подавлять функцию щитовидной железы в связи с высоким уровнем гойтрогенов и изофлавона генистеина, которые антагонистичны гормонам щитовидной железы.
👆🏾Прислушивайтесь к своему организму.
Часто тяга к сладкому , например, говорит, что организм просит жиров ( авокадо 🥑, сливочное масло с сыром и т.д), но не сахар и булки.
При разных симптомах и состояниях можно всегда помочь организму восполнить необходимые питательные вещества.
Если у вас отсутствует овуляция:
• Фитоэстрогены из продуктах ( список выше)
• Пейте больше теплой воды
• Ешьте больше корнеплодов
• Ешьте больше тофу/бобов
• Увеличьте потребление водорослей
• Исключите потребление сахаров
• Потребляйте меньше молочных магазинных продуктов
• Добавьте качественный белок и полезных жиров растительных и животных
Если обильные кровотечения при менструации:
• Пить больше воды с лимоном
• Добавляйте в воду, или используйте капсульный прием пищевого эфирного масла лимона .
Зарегестрироваться и приобрести эфирное масло можно по номеру 14345792
• Ешьте больше зеленых листовых овощей
• Пейте отвар из крапивы
• Ешьте менее острую пищу
А если наоборот скудные менструации:
• Пейте больше теплой воды
• Ешьте больше корнеплодов
• Потребляйте больше бобов
• Увеличьте потребление водорослей
• Увеличьте потребление полезного масла ( холодного отжима, не семечковые)
• Ешьте животный белок
При боли или чувствительности в молочных железах:
• Ешьте больше фенхеля
• Потребляйте больше зеленых листовых овощей
• Пейте больше воды
• Уменьшите потребление молочных магазинных продуктов
• Уменьшите потребление кофеина
Повысить либидо:
• Ешьте больше водорослей
• Ешьте больше белка и жиров
• Потребляйте больше бобов
• Увеличьте потребление корнеплодов
• Пейте больше воды
• Ешьте больше острой пищи
• Ешьте больше шоколада (натурального какао)
• Уменьшите потребление алкоголя
Рецепт с картинки :
Ингредиенты:
• брокколи 300 г
• куриная грудка 150 г
• сыр нежирный 150 г
• яйца куриные 4 шт
• лук зеленый 50 г
Готовим:
✅Смазать маслом форму для запекания.
✅Разогреть духовку до 190 градусов. ✅Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
✅Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
✅ На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
✅В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр моцарелла и зелёный лук. ✅Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. ✅Распределить яичную смесь равномерно.
✅Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.
Приятного аппетита !
Надеюсь вам моя статья будет полезной. Всегда рада помочь😊.
Как у вас с ПМС?
Вы правда думали, что терпеть боль раз в месяц в критические дни нормально для женщины?
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
и Новый о добавках ТЕЛЕГРАММ-2
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#менопауза #перименопауза #климакс #дефициты #витамины #минералы #кето #прогестерон #пмс