Атлет, если ты решил накачать себе большие бедра и икры, то в таком случае тебе не обойтись без ниже перечисленных упражнений. Такие мышцы ног как икроножные, квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы должны получать серьезную нагрузка для того чтобы процесс гипертрофии начался. Важно понимать, что мышцы ног являются самыми большими мышцами, которые существуют в человеческом теле. Так же они являются достаточно выносливыми, особенно икры. Это связано с тем, что мышцы ног постоянно участвуют в работе, когда мы ходим, бегаем, прыгаем и т.д.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Многие часто пропускают день ног и это обусловлено по ряду причин:
- Усталость и перенапряжение. Иногда у людей во время тренировки ног происходит перегрузка мышц, суставов и сухожилий, что может вызвать боли и дискомфорт.
- Лень. Да, многие пропускают день ног так как им просто лень выполнять упражнения на ноги. Тут
- Нехватка времени. Иногда люди не могут посетить тренажерный зал или заняться домашними тренировками ног из-за нехватки времени. В таких случаях пропускание дня ног может быть временной необходимостью.
В целом, пропускание дня ног не является проблемой, если оно основано на обоснованных причинах и не становится привычкой. Однако, для достижения более полного и сбалансированного физического развития, рекомендуется включать тренировку ног в регулярную программу тренировок.
Но какие упражнения считаются самыми эффективными для мышц ног? Сейчас узнаем.
Становая тяга в стиле "сумо"
Становая тяга само по себе отличное упражнение, но в таком упражнении как становая тяга в стиле "сумо" акцент нагрузки сосредоточен на передние мышцы бедра, а также на бицепсы бедра и на ягодицах.
Амплитуда в этом упражнении поменьше чем в классической становой тяге, но в "сумо" можно в полной мере раскрыть свой силовой потенциал, так как именно в этом упражнении можно поднять больший вес в отличие от других видов становых тяг.
Данное упражнение требует хорошей растяжки, так что перед выполнением упражнения рекомендую как следует расстянутся и разогреть суставы и связки.
Выполняйте по 8-10 повторений по 3-4 подхода.
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и массы мышц нижней части тела, включая бедра, ягодицы и икры. Они также способствуют укреплению ядра, улучшению баланса и координации движений.
Приседания со штангой могут помочь увеличить уровень тестостерона в организме, так как они активируют большое количество мышечных волокон и способствуют выделению гормонов роста. Кроме того, приседания со штангой могут помочь ускорить обмен веществ и повысить потребление кислорода, что способствует сжиганию жиров и улучшению физической формы.
Рекомендую выполнять 6-8 приседаний по 3 подхода.
Выпады
Одно из самых эффективных упражнений на ноги. Выпады могут выполнятся как с гантелями, так и со штангой и стальными дисками. При выполнении выпадов основная нагрузка идет на квадрицепсы.
Обычно выпады выполняются на месте, но если вы хотите усложнить выполнение упражнения, то в таком случае вы можете выполнять на ходу делая шаги и нагружая каждую ногу.
Для выполнения выпадов с штангой нужно стоять прямо, держа штангу на плечах за среднюю часть шеи. Ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Одной ногой нужно сделать большой шаг вперед, согнув колено до угла в 90 градусов. Другая нога остается на месте, также согнутая в колене. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Делайте 10-15 выпадов по 3-4 подхода.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: