Способность справляться с психическим напряжение и трудностями зависит от навыка регулировать эмоции и бессознательно успокаивать себя. Эти умения мы приобретаем через копирование родителей или опекунов в младенчестве и далее закрепляем.
С нуля до 18 месяцев малыш воспринимает как его успокаивали, когда он плакал, призывал к себе, проявлял эмоции.
Если родитель импульсивен - ребенок запоминает, что эмоции - это плохо. Их нельзя проявлять. Постепенно они блокируются. А во взрослом состоянии, когда случается что-то нестандартное (большой стресс, влюбленность, страх) эмоции снова возвращаются, но человек к ним совершенно не готов. Его не научили справляться с ними и правильно обрабатывать. Любое чувство - опасно. Его нельзя испытывать, потому что совершенно не понятно, как с ним справляться.
Если родитель был холоден и неучастлив, жесток, часто оставлял младенца выплакаться и успокоиться самостоятельно, нервная система испытала ужас, сравнимый с падением. Теперь одиночество не выносится. Поэтому случаются панические атаки, неврозы после развода, переезда, расставания.
Все, что делает опекун или родитель достаточно долго и последовательно в первые годы жизни ребенка, кодирует нервную систему. Затем ребенок автоматически копирует эти действия, и использует их, чтобы успокоить себя таким же образом.
Аналогичный принцип заложен в популярную фразу: "А если бы ты сдался, когда учился ходить и в первый раз упал, что было бы тогда?".
А ничего бы не было. Ребенок падает и встает, снова и снова не потому что в него заложена невероятная воля. Он продолжает пробовать и учится ходить, потому что все взрослые вокруг него ходят. Это нормально и иначе быть не может.
Если бы ребенок часто и последовательно наблюдал, как взрослый справляется с неудачами и отказами, он тоже смог бы это сделать.
Когда ребенок наблюдает и пользуется успокоением достаточно долго, он может в дальнейшем успокоить себя сам не задумываясь. Это умение сохранится и масштабируется во взрослой жизни.
Что делать взрослому тревожному человеку?
Так же практиковать укрепляющее и поддерживающие упражнения последовательно и долго, чтобы довести до автоматизма и уметь воспользоваться ими в критический момент.
Начинать вы должны в спокойной ситуации, пока вас не захватили эмоции и нервная система не получила перегрузку. Не важно, какие упражнения вы используете, из КПТ, нейро-мышечную релаксацию или что-то еще.
Например, если у вас панические атаки и вы боитесь ездить в метро, вы должны дома проработать всю схему появления ПА, свои автоматические мысли, 10 раз проговорить, почему и как возникают симптомы страха в теле, создать подсказки, проработать телесные успокаивающие упражнения и ментальные, которые заложат основу и помогут парасимпатической нервной системе затормозить возбуждение. Но никак не в момент ПА, когда вы уже стоите в вагоне, схватившись за поручень.
Научитесь успокаиваться бессознательно - без всякой мысли, сможете сделать это в любом месте. С каждым разом будет получаться все лучше и быстрее.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм). Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм.
