Мелатонин – это наш главный «гормон сна».
Мелатонин регулирует биоритмы – настраивает «внутренние часы», переводит нас из состояния сна в бодрствование.
Сон является необходимым условием для здоровья, потому что во время сна восстанавливается организм, укрепляются функции внутренних органов, снимаются стрессы.
Как регулятор биоритмов мелатонин играет важную роль для качества нашего сна:
- действует как мягкое снотворное
- оказывает тормозящее воздействие на эндокринную систему и снижает выработку гормонов (в том числе – гормонов стресса)
- контролирует дыхание во время сна
- По данным исследований (R. J. Reiter, J. Robinson, 1995), повышают продукцию мелатонина:
- темнота ночью во время сна
- лёгкая еда вечером
- медитация
- низкокалорийный рацион
- кальций
- магний
