Тренировка дня 💪🐻🔥 4.08.23.
Пятница 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Лыжи 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Фронтальные приседания с гирей 16 кг 15.
Отжимания на кольцах 8.
Лодочка на пресс 30 сек.
2️⃣
3 сета.
Толчокова тяга+взятие в сед с виса ниже колен+Швунг+толчовый Швунг.
75/82/87 кг.
Отдых 1 мин.
3️⃣
2 сета.
2*105 кг
2*107.5 кг
Взятие в сед + толчок + взятие в сед + толчок.
4️⃣
Становая тяга. 200 кг.
6*3.
Отдых 2 мин.
5️⃣
3 сета на время.
30 бросков мяча 9 кг на 3 м.
30 подносов ног к турнику.
15 м ходьба на руках.
Закрыл 13:00 м.
6️⃣
Каждые 2 мин. 32 мин.
40 сек Берпи через бокс 60 см.
40 сек взятие гантели 32 кг на грудь+толчок.
40 сек байк.
40 сек выходы силой на кольцах.
7️⃣
Емом-1. 40 мин.
10 ккал гребля.
50 двойных скакалок.
10 ккал байк.
8 подтягиваний до груди + 4 взятия в сед гантелей 22.5/22.5 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки