Применяется в различных случаях.
Дам три часто встречающихся на практике.
1. Если у вас умерли близкие.
Часто мы что-то не успеваем сказать этим людям. О том, что очень любим, скучаем, просим прощения. Нам хочется иногда поделиться с ними радостью и переживаниями.
Но чаще всего съедает чувство одиночества и непонимание, как же так так произошло? Зачем они оставили нас в этом мире, а сами ушли. Это чувство покинутости, несправедливости возникает чаще тогда, когда наши близкие умирают неожиданно, по ошибке врачей, из-за аварий или болезней в раннем возрасте, когда ещё жить да жить.
Что делаем?
Берём 4-5 листов формата А4. Выбираем время и место, когда никто вас не побеспокоит.
И пишем всё, что не успели, всё что накипело. Здесь не может быть никаких ограничений. Если есть обида - пишите, если любите и скучаете - пишите.
Да. Будут слезы. Возможно много слез. Но здесь и сейчас вам нужно написать всё, что в вашей голове. Высвободить даже то, что живёт в подсознании и не даёт жить спокойно.
Со слезами придёт облегчение.
Пишите до тех пор, пока не наступит полная тишина в голове.
2. Если есть обида на маму/папу/мужа и т.д. Эти люди живы, но вы не можете им многое сказать по определённым причинам.
Часто это письма родителям, в которых вы пишите все несбывшиеся надежды, детские обиды, страхи. Здесь может быть всё - от злости на то, что постоянно видели их скандалы до обиды, если куклу не купили.
Каждому отдельному человеку отдельное письмо. Например, сначала маме, потом папе.
Главное - делать это безоценочно. То, что вы изложите на бумаге, адресат не узнает никогда. Да и всё, что вы будете писать - это скорее всего невысказанные мысли и эмоции маленького ребёнка, который когда-то испугался, обиделся, почувствовал себя ненужным, некрасивым, нелюбимым.
Дайте ему высказать всё, что накопилось, даже если вы сейчас уже так не считаете.
Цель всё та же - писать до тех пор, пока не наступит облегчение и пустота в голове.
3. Если необходимо дать любовь и поддержку самому себе.
А это очень важный навык, которым должен владеть любой взрослый, не зависимо от того, один ли он на этом свете или у него кроме крепкая семья в 10 человек.
В этом случае это письмо от себя взрослого к себе ребёнку.
Успокойте его, пожалейте, дайте любви, скажите, какой он красивый и умный, опишите все его достоинства, все достижения. Проживите с ним какой-то страшный момент в детстве, дайте ему руку помощи, если тогда её никто не протянул.
Дайте эту опору, силу, поддержку и любовь самому себе. Это эффективнее, чем искать её у окружающих людей.
Важно.
Все письма пишем до состояния облегчения, пустоты в голове. Можно что-то дописать в течение нескольких дней.
В конце пишем, как мы любим нашего адресата, просим у него прощения и прощаем его за всё.
Письма никому не показываем, а сами перечитываем до тех пор, пока не перестанет цеплять. До последней слезинки.
Потом можно просто выкинуть или сжечь.
Если всплыли те моменты, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, проработайте их с психологом.
Запись на консультацию по телефону +7911-45-55-020 WhatsApp, Viber. gala05-05 Telegram
Автор: Судакова Галина Дмитриевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru