Гормональный голод и нарушение причинно-следственных связей.
- Гормоны как-то неправильно начинаю работать уже при очень небольшом ожирении. Это медицинский факт.
- Небольшое ожирение наедается долго, но не героическими прям усилиями. Тоже факт.
- Огромный лишний вес - стремительные скачки массы тела, как-будто кто-то проклял в самом деле.
Как-то так сложилось в природе, что жир - эндокринный орган. Не будем вдаваться в подробности, остановимся на том, что если уж особи с такими неприятными особенностями выживали в ходе эволюции - значит так было приспособительнее. Ну, выживали и выживали, а у меня теперь жор.
Существуют крайние степени проявления любого признака, и у людей, которые с детсва начинают полнеть, естетсвенно, все гормональные причины более уважительные. И не подкапаешься, дети же святые, значит их образ жизни ни при чём, например (огромная табличка "САРКАЗМ"). Аппетит - тоже признак, который бывает крайне хорош, у меня, напрмер, очень здоровый аппетит, богатырский.
Любую идею можно до абсурда довести и поменять причины со следсвиями местами. Например, у неблагополучной матери дитя выходит неблагополучно замуж, живёт всю жизнь неблагополучно, потом бац! Взрывется, как попкорн. Ну, конечно, во всём виноваты гормоны. Еслиб гормоны были в порядке, мать уже давно бы была послана куда-подальше, но нет. Гормоны эти не инсулин и не гормоны голода, как вы понимаете, а гормоны стесса, привязанности, нейромедиаторы волевой сферы и амбиций.
Пролеченый от щитовидки и инсулина единожды человек даже с ушитым желудком совершенно не затрахован на радостях не наесть всё обратно, если не поменяются условия жизни.
Прекрасно, если эндокринолог поможет контролиовать голод, чтобы продержаться на дефиците. А если пока нет эндокринолога? Сидеть рассуждать, на каком именно этапе инсулин начал ползти вверх вслед за сахаром?
"Ну, уж нет!" - подумала я и начала питаться по нормам, рекомендованным ВОЗ на текущий вес без дефицита К. Это когда белка 2 г на кг целевого, жира 1-1.5 г на кг целевого, а остальное можно углеводами, но простым сахаром не более 50 г в сутки. А клетчатки - 600-1000 г овощей/фуктов.
Когда мне говорят, что голод такой, что прям в глазах темнеет, а когда очнешься - в доме нет ничего съедобного, даже мука сожрана в сыром виде, я мысленно ставлю свечечку в благодарность за то, что боженька в мою головушку вложил простую мысль:
ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ПОЕШЬ НОРМАЛЬНО
Ну, да, сейчас твои гормоны не ок, но питайся ты нормально по КБЖУ без всяких дефицитов месяц - да хоть пол года, если так надо - всё начнёт приходить в норму. Сожрать таз нормальной еды - задача не для слабонервыных и самых упертых. В какой-то момент станет просто лень уже жевать. Жевать легко только булку с смаслом. Булку с маслом и салат - уже много усилий надо приложить. А булку с маслом салат и кусок кургруди - вообще вся энергия мира требуется, и щитовидка это довольно быстро ощущает на себе.
Даже если съедать на свой "растянутый" желудок гигантскую гарвардскую тарелку 12 раз в день - это уже что-то. Хотя покажите мне такого гормонального толстяка, который на ПП наел свой вес в контролируемых лабораторных условиях, я прям удивлюсь.
В ПРОК НЕ ЗАКУПАЙСЯ
Не надо хранить в морозилке пельмени. По акции много можно купить впрок только рыбу, мясо и овощные гарниры. Ну детское питание ещё, сожрёшь - ничего страшного, оно полезное. Чтобы вообще ничего другого, никакого масла, теста, вафель, муки на сырнички - ничего не было в доме, пока тебя не попустит. Не важно, на месяц, на год, на всю жизнь такая политика - сколько потребуется.
Майонез без хлебушка не такой уж вкусный, хотя кто из жирных не подходил к холодильнику и не делал попытку съесть майонез прям из упаковки? Я, например, так ела, хаха. Майонез, масло - всё в минимальных упаковочках, чем меньше - тем лучше.
КОГДА ГОРМОНАЛЬНЫЙ ПРЯМ ГОЛОД
В 3 ночи спать не можешь, хочется булочку - сил нет. Встаёшь, надеваешь валенки, треники с начёсом и идёшь пешком, без зазрения совести покупаешь на раз всё, что хочется. Жрёшь с удовольствием без всяких ужасных мучений совести и обиды за утраченную фигуру. Да, и эклеры тоже. И на весы не лезешь.
С утра просыпаешься после этого пешего туристического - готовишь себе завтрак на 700-1000 ккал из полезного и маленькой шоколадки, потому что ты молодец, кушаешь, как надо. Смотришь в зеркало, да - жирновато, но это ничего - главное, кушать хорошо. Парадокс? Ну и что?
А лучше с утра заскочить в магазин, купить себе всё для завтрака, потом перед ужином тоже заскочить в магазин, купить всё для ужина. Не надо закупаться на несколько дней. Чем чаще ходишь - тем лучше. Если времени нет, то и нет его - времени. Тогда достаёшь из морозилки мясо и овощной гарнир, маленькую шоколадку или там литр колы без сахара покупаешь по пути домой. Если после этого ужина опять гормональный голод: встаёшь, надеваешь треники с начёсом, валенки и пешком идёшь в магазин. Да, пока что опять за эклером, а то и за целым тортом. Ничего страшного.
Проблемы с щитовидкой у обычного человека начинаются, когда организм разучается тратить при постоянно повышенной калорийности рациона. Не важно, ему 15-30-50 лет или 150. Тогда начинается вот эта вот песня "теория калорийности не работает".
- Во-первых, прям сейчас загугли, что есть "теория калорийности" - ты прям удивишься. Только прочитать надо дальше слов "устаревшая научная теория". К похудению это и правда никакого отношения не имеет. То, что называют этим термином - это баланс вещества и энергии. И не важно, что тебе кажется, что важно только БЖУ, или одни гормоны, или вообще ничего не важно, этот баланс существует, и тело ему всегда и полностью соответствует. И гормоны ему соответствуют. Без вариантов вообще. Вообще, т.е. полностью, совершенно нет никаких других вариантов. Для меня это отличная новость. Для многих почему-то нет, блажь какая-то, я не знаю, что с этими людьми такое в 21-ом веке.
- Во-вторых, шевелись. Меняй доктора сразу, если доктор тебе не прописывает активность. В движении вся суть. Да, основной обмен - это основные траты, но основной обмен не может быть здоровым, если ты не используешь опорно-двигательный аппарат. Снижается основной обмен при гиподинамии, при стрессе продолжительном - снижается. А потом уже вся свистопляска начинается с лишним весом и соответсвующем ему голодом. Самое ценное - снизить стресс и заставить себя шевелиться на постоянной основе.
- Ой, ну как же, вот 180 кг женщина работала уборщицей да ещё и за родственником досматривала, разве у неё гиподинамия?
Да, черт вас всех дери, сказочники. И стресс, и гиподинамия. Основную часть дня она сидела, лежала или стояла в попытках отдышаться. И ненавидела свою жизнь. Такие люди тратят очень много калорий за день - это правда, мне-то с жалкой 2ой степенью ожирения и не снились такие траты. И едят такие люди, потому что надо это как-то восполнить. Поэтому такой голод адский. И восполняют. Это и называется - баланс.
Траты тратам - рознь. Одно дело поддерживать жировую массу, которая просто по площади больше, чем всё остальное тело, забирает энергию по остаточному принципу, но по сумме получается - что забирает основную чать энергии на себя. Другое дело - поддерживать мышцы и органы, которые при таком раскладе элементарно глодают и ничего почти не тратят. Нужно сознательно заставлять себя качать больше крови через мышцы и органы, а это только движение.
- Ой, а вот я 6 дней в неделю тренируюсь по 2 часа, ем на 1500 ккал, а вес 99 кг девятьсот девяносто девять граммов так и держится. Значит, всё таки ничего не работает!
Ой ли! Как упахаться на тренировке, выйти мокрой до трусов, проснуться с адовой крепатурой, но потратить всего 200 ккал - спросите меня, я вам накидаю программку. Как пожечь все мышцы на полуголодной диете с интенсивными нагрузками и сократить свой основной обмен до калорий 700-800? Могу дать пару ценных советов. Что делают такие "интенсивно" тренирующиеся в течение дня? Да то же, что уборщица весом 180 кг, выживают.
Как всё это восстановить и похудеть нормально? Сначала надо начать нормально есть и двигаться:
- без угрызений совести разрешить себе есть любые продукты
- есть нормальные продукты в достаточном количестве,
- на текущий вес,
- двигаться по текущим возможностям, а не чем больше - тем эффективнее,
- на постоянной основе, в течение пары месяцев, минимум, прежде чем задумываться о дефицитном рационе и дополнительных нагрузках.
-Ой, ну это очень скучно)