Растяжка мышц локтевого сустава. Для этого необходимо встать и вытянуть руку вперёд перед собой. Другой рукой обхватить кисть., медленно потянуть сначало ладонь на себя, потом от себя. Повторить 10-20 раз. Сгибание запястья. Можно выполнять с грузом 300-500 гр. Поочерёдно сгибать кисть в ладонную и тыльную стороны Повторить 20-30.
Положите ладонь на стол и поднимите пальцы вверх. Положите другую руку на пальцы и давите вниз, преодолевая сопротивление нижней руки. Поменяйте руки, сделайте 20-30 повторений.
Вращение кистью по часовой и против часовой стрелки, можно выполнять с небольшим грузом. Помогает укрепить мышцы пронаторы и супинаторы предплечья.
Отведение и приведение кисти. Последовательно отводим кисть сначала в сторону большого пальца, затем в сторону мизинца.
Можно выполнять с лёгкими гантелями. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо провести разминку.
Упражнение.
Верхний круг локтя. Начните здесь. Поднесите руку к лицу, потяните бицепс к телу, отведите руку в сторону и пройдите весь круг, зафиксировав локоть, затем ладонь вверх.