Как правильно и максимально эффективно делать разгибания ног в тренажере?
Скорее всего, всю свою жизнь вы выполняли это движение неверно. Впрочем, я тоже :)
Первое
Амплитуда. Большинство тренажеров не позволяют в достаточной степени растянуть бедра, точнее квадрицепс, в нижних точках амплитуды, а это самая важная часть амплитуды, если нас волнует развитие квадрицепса. Так называемое растяжение мышц под нагрузкой. Крайне эффективно для роста мышц.
Что мы делаем. Подкладываем что-то между валиком и ногами, вуаля. Мы можем опускать ноги ниже. Больше растяжение под нагрузкой-больше роста мышц.
Второе
Угол, под которым мы сидим в тренажере. В одном исследовании (PMID: 36795130) обнаружено, что чем больше мы наклоняемся назад, чем мы в более лежачем положении, тем больше активируется квадрицепс. Особенно прямая мышца бедра.
Что мы делаем. Отодвигаем спинку максимально назад, и практически ложимся на тренажер. То есть как-бы не сидим, а ложимся на него.
А после того как поработали в полной амплитуде, неплохой идеей будет поделать частичные повторы. В нижних точках амплитуды. В тех самых, где растяжение под нагрузкой максимальное.
