Боль в спине от сидячей работы довольно распространенная проблема. Вот уже восемь лет я работаю мастером маникюра . С самого начала моей карьеры я всегда сидела с сутулой спиной. Мне казалось что нет ничего страшного в том как я сижу. Но годы шли и я стала понимать что моя осанка портится. Помимо того добавились и другие проблемы: у меня все чаще стала болеть поясница, мышцы плеч всегда были напряжены.
От этих зажимов у меня начались головные боли. Головная боль проходила только тогда, когда я занималась здоровьем своей спины. В какой-то момент мне стало страшно мне всего лишь 26 лет, а у меня уже так сильно болит спина и голова. Иногда я чувствовала себя старушкой, что могло ухудшать моё настроение. Ведь я молодая и красивая, а ещё я должна быть здоровой. И да мне стало страшно, но в этот момент проснулась моя любовь к себе, которая говорила мне как я должна о себе заботиться. Благодаря этому я поняла что мне обязательно нужно регулярно заниматься своим здоровьем. Сейчас я хочу поделиться с вами своими «инструментами» которые я использую ежедневно. И я уверяю вас, что соблюдение некоторых правил здоровой спины и регулярные упражнения могут помочь снять дискомфорт и укрепить спину. Вот несколько советов которые я использую сама:
- Правильная осанка: Во-первых я стала замечать как я сижу. Я стала сознательно выпрямлять спину на работе или дома, идя в магазин или на прогулке с подругой. Ну тут есть один нюанс. Иногда, когда мы выпрямляем нашу спину, выпиваем грудь вперёд, а попу назад, при этом получается неправильный прогиб в зоне поясницы. Важно заметить как именно вы стараетесь держать прямую осанку. Вот пару пунктов на которые нужно обратить внимание: Когда выпрямляете спину старайтесь держать позвоночник ровно без прогибов, как бы подтягивая Копчик внутрь, при этом макушка тянется ввысь, плечи без напряжения и не приподняты.
- Разнообразные позы: Если вы сидите длительное время в одном положении, попробуйте менять свою позу. Старайтесь садиться максимально удобно, чтобы не чувствовать напряжение в теле. Вы можете использовать подставку для ног, таким образом она снижает нагрузку на спину. Также можете использовать подушку для удержания поясницы. Подушка поможет держать вашу спину в правильном положении или расслабить её в поясничном отделе. Например у меня на работе за моим рабочим местом на стуле обязательно есть подушка, которая иногда восстанавливает мою спину. Если спина затекла, я просто на неё облокачиваюсь и спина расслабляется. Кстати подушка помогает в том случае когда у вас нет возможности слишком часто менять свое положение на рабочем месте, как у меня.
3.Регулярные перерывы и растяжки: Каждый час делайте небольшие перерывы, вставая и разминаясь. Включите в свою рутину растяжки спины, плечевого отдела, шеи и бедер. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. Например когда я работу и чувствую что у меня начинает затекать спина, я встаю и делаю пару наклонов, пару выпадов, обязательно делаем наклоны головы в стороны чтобы помочь снять напряжение в шее. Чем чаще мы двигаемся тем лучше циркулирует кровь наших мышцы, тем лучше они работают.
4.Самомассаж: У меня самый любимый. У меня есть целый арсенал для выполнения упражнений в качестве самомассажа. Например у меня есть мячик с «шипами» , которым я прорабатываю забитые мышцы шеи и спины, стопы. Этот мячик я купила в фикс прайсе всего за 50 руб. Вообще он предназначен для стирки белья, но я проверила что он идеально подходит для самомассажа. Если вы не найдёте такой мяч, можете использовать мяч для тенниса. И тем и другим можно прокатывать мышцы шеи, спины и стоп. Ещё у меня есть цилиндр для прокатки мышцы спины. Этот цилиндр отличаются между собой по жёсткости, поэтому если вы новичок возьмите самую маленькую жёсткость, чтобы не навредить. У меня цилиндр средней жёсткости. Его я использую только дома иногда могу взять в путешествие.
5.Физическая активность и упражнения: Ну и самый верный способ профилактика. Обязательно заботьтесь о своей спине не только в моменты обострения, ну и в те дни когда ничего не болит. Если вы не любите заниматься активным спортом и не любите кардио тренировки, то можете подобрать для себя удобный упражнения. Например для тренировки мышц спины очень хорошо подойдут такие упражнения как планка, мостик и различные варианты подъема корпуса. Например я люблю упражнение гиперэкстензия. В идеале его выполнять в спортзале, но если приноровиться можно выполнять и лёжа на полу дома, главное подложить что-то мягкое под таз.
Вот и все упражнения и советы которые я использую сама для своей красивой спины. Даже если у вас сильно нагруженный день и нет времени, то начните выполнять минимальный упражнения хотя бы 3- 5 минут утром или перед сном. Либо добавьте заботу о себе в обеденное время. Даже если это всего лишь 5 минут, это все равно больше чем ноль. Поверьте, ваша спина хочет двигаться, мы рождены для того чтобы быть подвижными. Нашему организму очень тяжело находиться в статичным положении. Любое долгое статичное положение воспринимается мозгом как ситуация «замри». Чаще всего «замирание» происходит во время опасности или стресса поэтому у сидячего образа жизни может страдать не только ваша спина но и ваш эмоциональный фон.
Единственный момент, если у вас уже есть серьезные заболевания спины то рекомендую проконсультироваться со специалистом данный области и только потом начинать занятия спортом или массаж.
Будьте здоровы, ваша Соня Браун❤️