- Постоянство: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить ваш внутренний биологический час.
- Атмосфера: ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Вы можете использовать маски для глаз, беруши, вентилятор или кондиционер, чтобы создать идеальные условия для сна.
- Правильное питание: избегайте крепкого чая и кофе, алкоголя, тяжелой пищи и сахара за 3-4 часа до сна.
- Умеренная физическая активность: регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Но избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как это может сделать вас слишком бодрыми.
- Ритуал перед сном: создайте простой ритуал перед сном, например, чтение книги или медитацию, чтобы помочь вашему телу переключиться на режим сна.
- Ограничение экранного времени: синий свет, излучаемый цифровыми устройствами, может сбивать ваш сон. Попробуйте отключить электронные устройства за час до сна.
- Управление стрессом: стресс и беспокойство могут нарушить сон. Попробуйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йогу или медитацию.