Многозадачность, ответственность, желание сделать все наилучшим образом... все наши самые светлые планы и стремления могут негативно сказаться на психоэмоциональном состянии и физическом самочувствии - истощением и упадком сил.
Хочу поделиться с вами простым упражнением, которое помогает переключаться между повседневными задачами, снимая накопившееся напряжение.
Эту практику можно сделать своей ежедневной привычкой, помогающей оберегать себя от чрезмерной нагрузки.
Упражнение можно делать в любой ситуации, даже на ходу, но для начала, я рекомендую пробовать в комфортной обстановке и, когда будет легко получаться, переходить к практике среди дневной суеты и повышенной активности.
Итак описание практики:
Упражнение представляет собой всего 3 акта осознанного дыхания и делается при переходе от одного вида деятельности к другому (например, от рабочего разговора к написанию письма, от приготовления пищи к уборке и т.д.).
1. Сделав первый глубокий, спокойный, медленный вдох и выдох, можно заметить, какое дело завершено или отложено в сторону на время, что удалось, за что себя можно поблагодарить, даже если получилось не идеально.
2. Во время второго цикла дыхания: вдоха и выдоха предлагаю обратить внимание на свое состояние, можно спросить себя: «как я сейчас?», почувствовать, нет ли перенапряжения в теле, не хочется ли пить, не нужно ли подвигаться или наоборот присесть на минутку? Важно таким бразом заметить, что поможет восстановить силы и сделать это для себя, когда появится возможность.
3. Далее я предлагаю сделать третий глубокий вдох и выдох и перевести свое внимание на то, чем хочется заняться в следующее мгновение? Что в этом деле важного для меня? Почему стоит выбрать именно его? И приступить к новому делу. С пониманием его ценности действовать легче и становится яснее, каким образом достичь нужого результата.
Это упражнение станет надежной опорой в течение насыщенного дня. Навык возвращаться к себе, чувствовать свое состояние помогает:
- замечать не копится ли усталость и, если да, чем себе можно помочь – как восстанавливать силы,
- нет ли дискомфорта – важных сигналов от тела, которые со временем могут перерасти в болевой синдром,
- легче переключаться между задачами,
- фокусироваться на значимом действии и соотносить его со своими ценностями
- благодарить себя за усилия, ценить свой труд, что является важной профилактикой депрессии
Все эти навыки небходимы для регуляции стресса и предотвращения истощения.
Хочу предупредить, что с первого раза, может не получиться, это нормально, но со временем упражнение будет даваться легко и естественно.
Чтобы было легче, я сделала аудио-гид этой практики и опубликовала в своем ТГ канале: https://t.me/CompleteMedicine.
Под мягкое сопровождение проще вводить новые привычки и оценивать их эффект, решать стоит ли брать упражнение в свою повседневную жизнь.
В аудио-формате это 2 минуты и принципиально другое состояние: спокойствие, ясность и прилив сил.
Забота о своем самочувствии является жизненной необходимостью в наш век высоких скоростей, многозадачности и стресса.
Пусть в копилке каждого из нас будет богатый арсенал эффективных, индивидуально подходящих методов самопомощи. А данное упражнение - только один из примеров, которыми я щедро делюсь со своими клиентами, чтобы была возможность выбрать подходящее для себя.
Буду рада ответить на ваши вопросы.
Автор: Мария Граусман
Психолог, Коуч по здоровью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru