Подразумевается, что отпуск означает отсутствие тренировок, по крайней мере, силовых, ведь если вы продолжите тренироваться в обычном режиме, то какой это отпуск?
Отпуск должен восстановить человека не только физически, но и психологически, а это означает перемену обстановки, отход от рутины: другая местность, другое питание, другой режим дня... всё это важно.
Однако мысль, что вы потеряете с таким трудом набранные мышцы, может испортить любой отпуск и свести на нет практически все его восстановительные эффекты. Чтобы этого не произошло, стоит осознать некоторые вещи, о которых мы и поговорим.
1. Недельное нарушение тренировочного режима не приведет к потере всего достигнутого. Если вы приостановите тренировки на одну неделю, то не утратите ни грамма мышечной массы.
Конечно, вам может показаться, что вы уменьшились - мышцы стали более плоскими, - но тому есть физиологические причины: в мышечной ткани уменьшился запас гликогена (а значит, и жидкости), несколько ослаб мышечный тонус, и спало мышечное воспаление.
2. Если вы приостановите тренировки на две недели, то опять-таки не утратите ни грамма мышечных волокон. На самом деле у вас даже силовые показатели не успеют ухудшиться, а могут и подрасти. Правда для этого нужно соблюсти одно условие - сохранить высокое потребление белка.
3. Только на третьей неделе отсутствия силовых тренировок вы начнёте терять немного мышц, но не так много, как думаете. Речь идет о граммах, а не килограммах.
Примечание: если вас отпустили в отпуск более чем на две-три недели, то это признак вашей низкой ценности для компании.
Вас легко и надолго заменяет кто-то, и этот кто-то может остаться на работе и занять ваше место при следующем кризисе, которые капиталисты обычно используют для того, чтобы избавиться от лишнего персонала в момент, когда легко оправдаться: кризис же, везде всё плохо.
4. После некоторого перерыва в тренировках достаточно одной сессии, чтобы восстановить мышечный тонус и вновь почувствовать себя мускулистым и объёмным.
Возможно, вас это заинтересует: Почему одним людям тяжелее увеличить мышцы, чем другим, и насколько это определяется генетикой
5. Если вы сил-нет-как хотите тренироваться даже в отпуске, а в наличии только легкие гантели, помните, что для гипертрофии, да и для поддержания мышечного тонуса, главное, чтобы каждый рабочий подход выполнялся до отказа.
Эффект практически одинаков независимо от того, используете вы 80% от своего 1ПМ (вес в одном максимальном повторении) или 30%, просто выполняйте любое число повторений до отказа.
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
6. Вы абсолютно точно сможете набрать мышечную массу, даже если будете высокоинтенсивно тренироваться лишь один раз в неделю. Такая разовая отпускная сессия может быть более продолжительной или более интенсивной, чем обычная тренировка.
Автор: Кристиан Тибадо
Перевод: Виктор Трибунский
Источник