Высокоинтенсивный тренинг: иной подход к построению своего тела.

Большинство людей привыкло считать, что чем больше подходов и упражнений они делают, тем это лучше скажется на росте мышц. Я попытаюсь в корне перевернуть их представление о тренировках.

Артур Джонс придумал эту программу, а занимались по ней такие бодибилдеры как Майк Ментцер и Дориан Ятс (шестикратный "Мистер Олимпия")

Вот основные принципы программы ВИТ. Я буду опираться на высказывания Майка Ментцера. Хоть он и не создатель ВИТ, но именно он её популяризовал и добился в ней успеха.

• Всего два подхода и один из них разминочный. Майк утверждал что для роста мышц достаточно одного подхода.
• Отказ. Самая важная часть. Обязательно нужно иметь партнера который поможет вам сделать еще несколько повторений, чтобы выжать из себя всё.
• Всего 2-3 упражнения на группу мышц.
• Суперсет в определенных упражнениях. Иногда просто подхода до отказа недостаточно.
• В идеале отдых должен быть 3 дня между тренировками. Лично у меня всего один день. Если вы не планируете становиться бодибилдером по этой программе, то можете тоже отдыхать меньше чем 3 дня. Главное следите чтоб не страдала ЦНС. Том Платз бросил тренировки именно по этой причине.
• Долгая разминка. Лично мой совет. Не забивайте на разминку, особенно в этой программе.

В следующей статье я выложу примерную программу ВИТ. Также здесь, вы можете посмотреть как тренировался Дориан Ятс.

Подытожим. Суть всей этой техники конечно в отдыхе. Вы приходите в зал. Делаете свой максимум за один подход. И идете домой отъедаться и отсыпаться. Я занимаюсь по ней уже два месяца в связи с нехваткой времени, и это лучшая программа на которую я переходил. Силовые растут на глазах. Самое интересное что программа как раз создавалась для людей которые не используют стероиды. Планирую прочитать книгу самого Майка, и выложить обзор сюда если вам понравиться. Ждите другие посты про self-improvement, здесь будет не только про спорт.