Многим знакомо непреодолимое вечернее желание скушать что-нибудь вкусненькое. Часто вы даже не чувствуете голода, но вас все равно тянет к холодильнику. Почему так происходит, и как побороть вечерний жор, читайте в сегодняшнем выпуске.
С чем связан вечерний аппетит
У многих вечернее переедание связано с несбалансированным питанием и пропуском завтрака или обеда. Организм недополучает питательных веществ и требует пополнения запасов. Но почему вечером хочется кушать при относительно правильном питании? Часто причина скрыта внутри – гормональный дисбаланс. Обязательно сдайте анализы на уровень пролактина, инсулина, лептина. Это гормоны, которые отвечают за чувство сытости, вес, процент жира в организме, реакцию на стресс, функционирование поджелудочной железы и надпочечников.
Как бороться с проблемой
Чтобы нормализовать пищевой режим, необходимо устранить метаболические нарушения. Вот рекомендации, как это сделать:
- нормализуйте режим день-ночь – нарушение циркадных ритмов влияет на вес, скорость метаболизма, перистальтику кишечника;
- переносите фокус внимания на утро – именно за завтраком вы должны получать основной энергетический заряд. При чем это касается и духовной энергии. Для пробуждения и наполнения ресурсом проводите дыхательные практики, делайте гимнастику, контрастный душ, др.;
- сбалансируйте питание – следите, чтобы в организм поступали все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Разделите день на 3 приема пищи, в каждом из них обязательно должен быть белок, а в первых двух еще и медленные углеводы;
- пусть ужин будет объемным, но легким – выбирайте овощные салаты и нежирные белковые продукты. Скушать их можно достаточно много, и они обеспечат сытость надолго. Но при этом содержат здоровое количество калорий;
- поддерживайте нервную систему – в рационе обязательно должны быть орехи, топленое масло, бобовые, цельнозерновые крупы, сыр. В них содержится аминокислота тирозин, которая необходима для выработки дофамина. Контролируйте поступление в организм витамина С, магния, цинка, фолиевой кислоты.
Переедать по вечерам – это не норма. Берите на заметку наши рекомендации и налаживайте режим питания!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут