"Я очень рациональный человек. Контролирую все в своей жизни. Не понимаю, почему я не могу избавиться от страха перед осуждением, что подумают другие? Например, соседи, если я выношу пакет пустых бутылок? Что подумают родственники, если я куплю дорогую вещь? Почему так происходит, и как я мог бы это изменить?"
Страх осуждения возникает вместе со страхом перед своими чувствами. Формируется в раннем детстве, когда ребенок развивает способность регулировать эмоции и чувствовать себя в безопасности с другими людьми.
Критерий здоровой психики ребенка - потребность быть в центре внимания, чтобы весь мир крутился вокруг него
Поэтому малыш будет показывать свои рисунки, новые игрушки, делиться первыми успехами и желать получить за это похвалу. Часто родителей раздражает такая активность, но так ребенок учится общаться, открывает в себе новые эмоции, и самое главное - получает отражение от своих опекунов.
В зеркале мы видим свое физическое отражение.
Когда взрослый принимает наши эмоции, спокойно на них реагирует и говорит "все хорошо, я понимаю тебя, тебе больно, ты расстроен, но это пройдет", мы получаем психологическое отражение. Если меня слышат, видят, разделяют мое эмоциональное состояние, значит, я существую, я личность.
Но когда родители не в состоянии научить ребенка естественной регуляции эмоций, дети не учатся обрабатывать чувства надлежащим образом. Рождается истерика, слезы, упорство, желание доказать свое. Родители снова злятся и еще больше подавляют ребенка:
- "Веди себя хорошо".
- "Не позорь меня и нашу фамилию".
- "Нет слова хочу и не хочу, есть слово надо".
Чувства становятся проблемой
Развивается страх перед собственными эмоциями. Я что-то испытываю, но не понимаю что. Когда я пытаюсь сказать об этом, взрослые реагируют негативно. Я остаюсь один со своими эмоциями. Мне нужно их убрать и стать удобным, послушным, тихим, прилежным. Например:
- идти к человеку, которого я не люблю;
- делать то, что меня пугает;
- терпеть шутки, объятия, прикосновения, от которых мне дискомфортно или больно;
- есть еду, которую я не хочу;
- не мешать своими вопросами, интересами и потребностями.
Нужно отказаться от шумных и подвижных игр, не быть таким активным и живым. Внутренний огонь толкает меня бегать и прыгать, мне нужно показать, как сильно я люблю этот мир. Но родители требуют от меня тишины и контролируемого, понятного им поведения. Чтобы выполнить эти условия, нужно отказаться от естественной части себя.
Так ребенок стремится дистанцироваться от эмоционального ума и развивать жесткую идентификацию с рациональным умом (со спокойными, логичными и правильными взрослыми).
Самоощущение становится привязанным к рациональному уму. Автономия, гордость и безопасность становятся зависимыми от жесткого контроля.
Постепенно развивающийся мозг масштабирует новые паттерны поведения
Если в детстве было достаточно не просить новые игрушки и не шуметь, то во взрослой жизни нужно уже соблюдать значительно больше правил.
Тотально теряется доверие к себе, оно заменяется на доверие к образу мысли и жизни сначала родителей/опекунов, затем любого встречного человека. Нет доверия к себе, нет опоры на себя. Авторитетным становится мнение соседей, друзей, начальника. Все они дают психологическое отражение и диктуют кем быть.
"Если сосед увидит меня с пакетом пустых бутылок, он подумает, что это частое явление, а значит, я не ответственный, асоциальный тип, недостойный даже ездить с ним в одном лифте".
Есть одновременно два потока эмоций:
- Мне так хорошо. Я сам решаю, что мне делать в свои годы. И это чувство вызывает гордость во мне. Ощущение свободы, самостоятельности, личных границ.
- Столкновение с другими людьми и адреналин. Они обязательно должны посмотреть на меня. Потому что иначе быть не может. Они не могут пройти мимо и не обратить внимание на то, что я делаю. Потому что, если они не смотрят и не оценивают, это является оскорблением моей нарциссической гордости. Мне не нравится идея, что не все в этом мире обо мне, и что я не контролирую ситуацию. Это повторение детской потребности быть в центре внимания, чтобы получить подкрепление за свои действия.
Подкрепление дает награду за выполненную цель, в кровь поступает дофамин (мне хорошо, я счастлив), дофамин расщепляется на адреналин (энергия действовать и делать новые вещи, чтобы снова получить за них награду). Поэтому стремление быть в центре внимания как в детстве, так и во взрослом состоянии запрограммировано в нас и является нормальной частью жизни.
Однако, оба потока эмоций вызывают слишком сильное возбуждение нервной системы.
Это возбуждение считывается человеком как враждебное, опасное, волнующие. Адреналин и кортизол поступают в кровь, учащается пульс, ком в горле, свинцовые ноги, потливость, боль в плечах - все происходит автоматически. А вот торможение этого возбуждения не запускается, так как парасимпатическая нервная система не научена это делать.
Автоматическое успокоение - это навык, который развивается постепенно в первые 2 года жизни и дальше только закрепляется. Происходит это бессознательно через голос, лицо и прикосновения опекунов.
Поэтому чувства становятся опасными, с ними тяжело справиться. Остается только смазанное пятно, в котором ничего не разберешь. Один гнев, ярость, страх. Лучше отказаться от подобных ситуаций - ничего не чувствовать, быть правильным, социально одобренным, а главное, не заметным персонажем.
Рациональный человек, живущий только логикой может казаться сильным. Но есть скрытая уязвимость
Человек рациональный и отчужденный от своей эмоциональной части боится любых чувств, потому что опасается распасться, если его захлестнут эмоции.
- Появляется страх столкнуться с сильным беспокойством, или даже паникой, сойти с ума.
- Страх близости и обязательств.
- Страх перед закрытой дверью в лифте, самолете, тесном помещении с толпой людей.
- Страх встретить человека, который тебя полюбит и однажды скажет "я тебя люблю", потому что кажется, в ответ сказать нечего.
Как перестать бояться своих эмоций, позволить себе чувствовать и быть собой?
Вы не перестали чувствовать, даже, если считаете себя рациональным холодным человеком. Эмоции остались, просто они скрыты и работают бессознательно, проявляются искаженно и причиняют только страдания. Чтобы это изменить:
- Реакции должны стать доступными для сознания. Только то, что я вижу и понимаю, могу регулировать.
- Безопасность в отношениях с миром должна достигаться не по принципу "сверху вниз", а "снизу вверх". Сейчас чувствовать себя более или менее уютно в обществе позволяет жесткий контроль эмоций. Воля и рациональность доминируют над чувствами и поведением. Но наш организм и разум работают по-другому.
- Мы тело, и проживаем эту жизнь через тело. Сначала тело собирает информацию через рецепторы об окружающей среде, передает снизу вверх импульсы, а мозг их обрабатывает и дает ответ.
- Иногда тело решает само как поступить с помощью спинного мозга, и некоторые проблемы не доходят до высших мыслительных центров. Это хорошо, когда мы едем на машине и одновременно говорим по телефону, и плохо когда возникают психосоматические реакции, бесплодие или иные проблемы.
- Доминировать некоторое время над эмоциональным "я" можно с помощью рационального ума, но расплата будет жестокой.
Поэтому, когда доходит дело до критики, столкновения с осуждающими людьми, эта стратегия рассыпается как карточный домик.
"Я все контролирую в своей жизни, боли нет, любви нет. Почему же тогда меня так трясет, когда осуждает брат, мама, отец, что я живу не так, как они?".
Восходящий порядок управления нервной системой создан эволюцией для выживания и развития человека
Высшие мыслительные слои появились намного позже. Эмоциональное и бессознательное поведение генетически закодированно в нас. Иначе это называется - автоматической системой выживания. И не нам менять эти законы. Мы либо можем успешно управлять своим мозгом, либо выпасть из системы и страдать.
Чтобы увереннее делать то, что вам важно, нужно перепрограммировать нервную систему, которая сейчас работает хаотично, вне поля зрения вашего сознания и вне досягаемости силы воли.
Решение всегда идет через знакомство со своим телом и эмоциями, которые большинство людей не понимают.
...
Если вам близок мой подход, появились вопросы или хотите записаться на консультацию психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
