Не так давно я касался этой темы, но хотелось бы побольше раскрыть.
Какая активность лучше всего сжигает жир? Высокоинтенсивная или низкоинтенсивная? Например HIIT кардио (различные "табаты" и прочее), или может быть простая ходьба?
Давайте сразу отбросим теорию. То есть тот факт, что более интенсивная активность тратит не только жир, но и гликоген (углеводы в организме). (Рисунок 1). Почему мы отбрасываем эту теорию?
Объясняю. Не важно что вы потратите, гликоген или\и жиры. Потому что в итоге организм будет стараться компенсировать и то, и другое. Из энергии в пище, калорий. В итоге главное - потратить калории, энергию. Больше потратите, затем сможете больше поесть, на набирая лишнего веса.
НО.
Прежде чем вы начнете рвать и метать... Будут нюансы, в конце об этом.
Исследований на влияние интенсивности нагрузок для сжигания жира много. И...что они говорят?
PMID: 36981649
PMID: 34367654
PMID: 32308627
PMID: 15782062
PMID: 12966123
Выбор лучшей активности для сжигания жира - индивидуален, очень важен фактор постоянства. Если вы любите гулять, гуляйте. Если вы любите бегать - бегайте, или делайте другое интенсивное кардио. Потому что в итоге, по эффектам жиросжигания, разницы между ними нет.
Да, ходьба сожжет меньше энергии за единицу времени, чем что-то более интенсивное. Но ходьба создает меньше утомления... Да, вот пошли нюансы.
Слишком много слишком интенсивного кардио, будет вмешиваться в ваше восстановление между силовыми тренировками. Системное утомление. Чем больше утомления, тем менее качественно проходят ваши силовые тренировки.
А значит тем меньше анаболизма, а значит, тем меньше мышц.
Поэтому и у ходьбы, и у интенсивного кардио (например быстрого бега) есть свои плюсы и минусы. Ходьба - занимает много времени, но меньше утомления.
Бег - занимает меньше времени, но больше утомления. Плюс интенсивное кардио лучше повышает вашу общую выносливость. Но как правило, и голод тоже.
Так что решайте сами, какое кардио выполнять для сжигания жира.