Всем привет, сегодня 23-й день моего марафона по подтягиваниям и я хотел бы поделиться своими результатами.
Результаты
Перед оглашением результатов позвольте напомнить итоги моих последних двух отчётов:
Позапрошлый отчёт был довольно успешным, я увеличил свой результат с 18 до 19 подтягиваний. Однако прошлый отчёт выдался не очень, т. к. я ездил на отдых и переборщил с плаванием, мои мышцы спины тогда не успели восстановиться и я подтянулся лишь 16 раз.
По последним замерам моё максимальное количество подтягиваний увеличилось до 21. При этом я специально уменьшил тренировочный объём после провала на предыдущем отчёте, так что последняя неделя у меня прошла без тяжелых тренировок. Более того, я даже не работал в отказ, в конце тренировки у меня ещё оставались силы, чтобы сделать дополнительный подход. Но я специально не перенапрягался, чтобы восстановить свои мышцы и ЦНС (центральную нервную систему).
Общие ощущения у меня прямо замечательные, мозоли на ладонях больше не болят, а мышцы спины начали приобретать очертания лица демона (пока похоже очень отдалённо). В целом я доволен результатами и с большим энтузиазмом продолжу тренировки в рамках марафона.
Изменения
Моё решение сделать тренировки легче было очень удачным, поэтому у меня появилась новая стратегия: уменьшить объём тренировки, но увеличить количество тренировок.
Теперь моя тренировка будет выглядеть так:
- 8 широких австралийских подтягиваний
- 8 австралийских подтягиваний обратным хватом
- 8 подтягиваний "лучник"
- 8 широких подтягиваний
- 8 обратным хватом
Как можно заметить, я убрал вис на турнике т. к. более в нём не нуждаюсь, теперь я уверен, что с хватом не возникнет проблем. Я также убрал подтягивания параллельным хватом чтобы облегчить тренировку. К тому же я выполнял этот вид подтягиваний исключительно на рукоходе, который есть не на каждой спорт. площадке, иногда мне приходилось идти на другую площадку, чтобы найти рукоход.
Я добавил широкие австралийские подтягивания для разминки перед основными упражнениями, а также для включения ромбовидных мышц. Австралийские подтягивания обратным хватом задействуют нижнюю и среднюю трапецию.
Такие тренировки будут проходить каждый день и уверен, дадут хороший результат.
На этом у меня пока всё, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, пишите комментарии!