На всем протяжении своих тренировок я пришел к некоторым выводам, о которых я хотел бы здесь написать.
1. Обычно карате практикуют в специальной белой форме, которую называют кимоно или Gi. Кимоно хорошо тем, что оно красиво выглядит, а также в нем приятно заниматься в виду приятного щелчка или хлопка, который мы слышим при проведении быстрого удара. За счет этого хлопка у занимающегося появляется стимул делать технику быстро и динамично. Но на этом , к сожалению, преимущества кимоно заканчиваются.
Мне лично пришлось отказаться от практики использования кимоно во время тренировок и теперь я его одеваю для тренировок очень редко. Дело в том, что при занятиях в кимоно возникает проблема с быстрым отводом тепла от тела и я начинаю быстро потеть и мне становится в нем некомфортно особенно когда в зале или на улице жарко.
Далее, перед выполнением техники карате надо разогреть все тело, для чего наиболее оптимально сделать пробежку. Например, обычно в начале тренировки я сначала пробегаю 5 км, затем делаю специальные разминочные упражнения и мое тело готово к отработке техники карате. Так вот делать такую пробежку в кимоно просто нереально. Это какой то ад. Во время бега идет такой разогрев всего тела, что кимоно не позволяет телу быстро остывать и в результате получается, что хорошую нагрузку в кимоно во время бега дать невозможно.
К сожалению, кимоно мешает мне не только бегать, но и делать эффективную технику, то есть вкладывать в удары всю мою силу. Во время отработки кихона (базовой техники карате) рекомендуется вкладывать силу в удары. Так вот здесь возникает та же самая проблема. Когда начинаешь вкладывать в удары силу, то начинаешь быстро потеть и в результате кимоно понижает эффективность моих тренировок, что проявляется в том, что я не могу позволить себе вкладывать в удары всю имеющуюся у меня силу. В результате, эффективность моих тренировок в кимоно падает и поэтому я вынужден был отказаться от кимоно.
Надо заметить, что кимоно стало применяться в практике карате только в 1920 году, когда основатель карате Гичин Фунакоши приехал в Токио по приглашению императора Японии для преподавания карате в Японии и когда он искал себе место для проведения тренировок, то зал ему был любезно предложен главным мастером дзюдо в то время Дзигоро Кано. Дзюдоисты тогда практиковали дзюдо в специальной форме, которая называлась кимоно. И Г. Фунакоши решил применять для тренировок карате такую же форму, только он несколько видоизменил эту форму, сделав ее менее плотной и более легкой. К чему это я? А к тому, что до 1920 года в практике карате не было ни кимоно, ни поясов. Ничего этого не было.
А что касается поясов, то известно, что пояса были специально выдуманы для того, что поднять мотивацию у занимающихся, что позволяет сенсею собирать с учеников больше денег. То есть по большому счету пояса были созданы для наиболее эффективного зарабатывания денег Японскими мастерами карате того времени.
2. Нагрузка на сердце при беге в кроссовках и при беге босиком
Уже прошло около пяти лет с тех пор, как я перешел на бег босиком. Так вот я хочу поделиться одним открытием, которое я для себя сделал. Я заметил, что когда я бегал в кроссовках, то я уставал значительно больше, чем при беге босиком. Обычно я сначала пробегаю 5 км, а затем провожу тренировку по карате, которая длится около полутора часов. Вместе с бегом получается около двух часов и так тренировки идут через день. Такой я выбрал для себя режим. Так вот, я заметил, что в моем возрасте такая нагрузка для меня все таки находится на пике моих возможностей и время от времени мне приходится давать себе больше отдыха, чтобы восстановиться. То есть временами я пропускаю день или два для того, чтобы дать телу необходимы ему отдых. Если же заниматься в таком режиме регулярно через день, то временами по утрам я замечал небольшие боли в области сердца. Это говорило мне о том, что надо снизить нагрузку и я ее сразу снижал.
При переходе на бег босиком я заметил, что боли в области сердца при таком графике тренировок у меня исчезли. Из этого я делаю вывод о том, что так как при беге в кроссовках с амортизатором на пятке мы бежим не так, как было задумано природой, то мы тратим на такой бег значительно больше сил, чем при беге босиком. Иными словами, при беге в кроссовках мы тратим силы не только на бег, но и на преодоление сопротивления, которое возникает у нас при беге в кроссовках. КПД при беге в кроссовках заметно падает. Это кстати, можно измерить путем измерения основных показателей организма при разных видах бега. Так я пришел к выводу, что этот фактор ставит крест на практике бега в кроссовках по крайней мере для меня. Также еще хотелось бы заметить, что исходя из моих размышлений можно сделать вывод о том, что бег в кроссовках особенно вреден для тех, кому за сорок.
Еще один приятный бонус в беге босиком состоит в том, что после бега босиком в стопах ног возникает очень интересное и приятное чувство жжения, которое похоже на эффект массажа ног. При беге в обуви такого чувства вообще не возникает. Таким образом, тело само говорит нам о том, что бег босиком очень полезен для здоровья и с этим глупо спорить. Поэтому я теперь никогда в жизни больше не буду бегать в кроссовках и вообще в обуви с амортизатором на пятке. То же самое я советую делать всем другим любителям бега.
Хотя зимой от обуви никуда не денешься. А при беге в зале там также бегать босиком не получится из-за слишком твердой поверхности. Поэтому я бегаю босиком только летом, а зимой я вынужден бегать в кроссовках.
3. Я давно понял, что надо прислушиваться к своему телу и слушать, о чем оно тебе говорит. Если через день после тренировки я чувствую, что мой организм еще не до конца восстановился, то я снижаю нагрузку и часто вообще могу отказаться от бега в начале тренировки. Либо вместо 5 км пробежки я делаю небольшую 10 минутную пробежку с целью минимального затрата энергии на бег. Я заметил, что в случае 5 км пробежки в начале тренировки у меня остается мало сил на выполнение самой техники карате. А карате для меня важнее бега. В таком случае я снижаю беговую нагрузку и увеличиваю нагрузку карате.
И даже во время самой практики карате можно всегда варьировать количество силы, которая вкладывается в каждый удар. То есть весь процесс тренировки всегда можно подстраивать под текущее состояние организма. Это все очень индивидуально. Если я чувствую усталость, то я начинаю увеличивать паузы отдыха между подходами.
4. Растяжка очень помогает во время тренировки. Когда долго делаешь удары ногами, то мышцы ног начинают уставать, возникает боль в мышцах бедрах и иногда в коленях. В таком случае я сразу начинаю делать специальные упражнения на растяжку, которые очень эффективно снимают боль не только в коленях и бедре, но и в спине. В моем канале есть несколько статей, которые подробно объясняют технику выполнения упражнений на растяжку, которые я делаю регулярно.
5. Я пришел к выводу, что в моем конкретном случае упражнения карате полезнее для здоровья, чем просто бег. Дело в том, что в беге в основном работают только ноги, а в карате работает все тело. Еще я заметил, что если я увеличиваю беговую нагрузку, то у меня не остается сил в конце тренировки на подтягивания на турнике. А если я не подтягиваюсь на турнике, то мои руки недостаточно сильные. То есть из-за бега мои ноги развиваются сильнее, чем руки. Но с другой стороны, я считаю, что для мужчины все таки важнее сила его рук, чем ног т.к. в случае конфликтной ситуации руки имеют бОльшее значение, чем ноги.
С другой стороны, надо понимать, что в карате Шотокан удар идет от бедра, то есть он зависит от ног в очень большой степени. Но с другой стороны, сущность удара в карате состоит в том, что за счет скрутки таза и затем его раскрутки бьющая рука выстреливает в противника в расслабленном состоянии и она напрягается на какую то долю секунды в конечной фазе удара, где весь импульс силы руки бьет по точке на противнике. Значит все таки эффективность удара зависит от силы мышц бъющей руки или ноги. Хотя с другой стороны, в карате есть техника усиления удара не только за счет скрутки и раскрутки бедра, но еще и также за счет выброса тела вперед в момент удара. А например такой удар, как ой-цуки вообще осуществляется во время выпада всего тела вперед. Так что тут все имеет значение: и сила руки и ноги.
С другой стороны, техника правильного передвижения в карате, которая дает силу удара, прежде всего отрабатывается во время отработки техники удара, а не во время бега. Значит из этого можно сделать вывод, что несмотря на то, что бег укрепляет ноги, ноги еще лучше укрепляются во время непосредственно отработки ударов руками и ногами при быстром перемещении тела.
6. И самый последний момент, который для меня также важен, состоит в том, что регулярные тренировки по моей собственной программе позволили мне сохранить здоровье и спортивную форму на очень приличном уровне несмотря на то. что через полгода мне исполнится 60 лет. У меня нет никаких проблем со здоровьем. Отличный сон, я выгляжу значительно моложе моих сверстников, нет никаких проблем с потенцией (моя жена моложе меня на 20 лет) и поэтому я надеюсь прожить долгую жизнь.
Поэтому я и решил опубликовать здесь свой опыт в надежде, что тем, кто испытывает проблемы со здоровьем и которые не знают, что и как делать, воспользуются моим опытом и поправят свое собственное здоровье.
Если вам интересна эта тема, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
