Сон – большое благо, которое подарила нам природа. Отдохнувший человек бодр, весел, результативно трудится и на все находит время. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов. Жители больших городов обычно не могут найти для сна столько времени, или же их сон некачественный, неглубокий и прерывистый.
Но есть и счастливчики, которые спят много и все равно чувствуют себя разбитыми. Сон в течение 10-12 часов не приносит бодрости — и человек весь день ощущает слабость. Почему?
Все дело в гиперсомнии — нарушении сна, при котором мы много спим, но остаемся обессиленными. Разберемся в причинах гиперсомнии.
Синий свет
Один из главных врагов нормального сна. Такой свет нарушает выработку мелатонина или гормона сна, сбивает цикл сна и бодрствования. Синий свет излучают экраны телевизоров, смартфонов, планшетов. Источником также является любое искусственное освещение.
Избыток кофеина
Известно, что кофе придает бодрость. Но если пить его в течение дня или перед сном, то напиток будет мешать крепкому сну. Кофеин есть не только в самом кофе, но и в шоколаде, чае, а также в энергетических напитках.
Анемия
Слабость, усталость от самых простых физических действий – постоянные спутники анемии или дефицита эритроцитов. Анемию часто диагностируют у девушек и женщин с обильными и длительными менструациями. Не забываем про регулярные походы к гинекологу.
Вялость и сонливость – вот к чему ведет плохая работа щитовидной железы. Чтобы вы были бодры и энергичны, требуется выработка определенного количества гормонов щитовидной железы. Если этого не происходит, человек живет в режиме «проснулся и устал». Самолечением в этом случае заниматься не стоит. Поможет эндокринолог.
Как улучшить качество сна
- Днем старайтесь больше находиться на свежем воздухе, на солнце.
- При подготовке ко сну лучше включать приглушенный свет.
- При пробуждении убирайте шторы и жалюзи. Яркий солнечный свет подарит бодрость.
- Не употребляйте продукты и напитки с кофеином во второй половине дня.
- За несколько часов до сна не пользуйтесь приборами, излучающими синий свет.
- Не стоит плотно ужинать перед сном, но и сон на голодный желудок спокойным не будет. Достаточно легкого вечернего перекуса.
- Не пользуйтесь ночниками и плотно задергивайте шторы на ночь. В спальне должно быть темно.
- Проветривайте перед сном комнату. Сон в прохладном помещении — более крепкий.
- Соблюдайте режим отхода ко сну и пробуждения. Если вы проснулись слишком рано, лучше встать, а не пытаться «доспать».
А вы сталкивались с гиперсомнией?