Есть такой штамп в психологии: эмоции нужно отреагировать. Под этим подразумевается проявление наших переживаний изнутри наружу. Проще говоря, если ты почувствовал злость — прояви ее. Совсем здорово, если будешь ругаться не в воздух, а направишь злость по адресу, то есть на того, кто злит. Я, как психолог, соглашусь, это полезно. Но тут, как и для всех универсальных рекомендаций, есть нюансы.
Возьмем пример из отношений в паре. Допустим, Олег злится на свою девушку. Он считает, что она уделяет ему мало внимания, не разговаривает с ним после работы, и вообще стала холодна с ним в последнее время. Возникает злость и обида, это всё копится и причиняет страдания. Чтобы с этим разобраться, Олег читает в интернете, что в отношениях важно давать пространство эмоциям. Тогда ты будешь в гармонии с собой, а ещё не будет психосоматики. Вроде всё очевидно. В итоге Олег при первом удобном случае предъявляет претензии своей девушке настолько сильно, насколько у него накипело внутри. Стало ли Олегу легче в момент проявления злости? Безусловно! В этот момент он гармоничен как никогда. Стали ли его отношения с девушкой лучше? Очень сомнительно.
Как тогда с этими эмоциями обращаться? Для начала почувствовать их, назвать, и понять чем они вызваны. Это даст понимание того, какие потребности неудовлетворены. Допустим, Олег понял, что он злится из-за недостатка внимания. Дальше вопрос, что с этим делать. И если написать список поступков, которые помогут Олегу почувствовать тепло и внимание своей девушки, то, согласитесь, вариант “устроить скандал” уже не очень вписывается. В списке могут быть уважительный разговор о своих переживаниях, ужин с цветами, да много чего, на что фантазии хватит. Но эти действия уже будут направлены на закрытые потребности во внимании, а не на сиюминутный сброс напряжения.
Но отреагирование ведь тоже нужно, эмоция так просто не исчезает. Тут тоже вариантов много. Если вы умеете экологично их выражать внутри отношений (иногда хватает фразы «я злюсь/грущу/обижен») — супер! Вы и напряжение сбросите, и доверия в отношения будет больше, так как человек будет понимать, что с вами происходит. Если навыка такого нет, то лучше пробовать в безопасной обстановке: пожаловаться другу, поругаться в кабинете психолога. Можно и одному, но лучше, чтобы был кто-то рядом. Так почувствовать себя будет проще.
Подводя итог. Проявлять эмоции полезно, но только с учетом контекста отношений, в которых они возникают. А что важно делать без каких-либо ограничений — это их замечать. И то, и другое — навыки, которым можно научиться самому или в кабинете психолога.