Известно, что для корректной работы организма, в том числе мозга, необходимо выполнять определённые упражнения. У подолгу сидящих людей чаще развиваются различные расстройства, например, ожирение.
Результаты нового исследования показали, что даже небольшой тренировочный объём оказывает значительное влияние на самый важный аспект жизни – её продолжительность.
В 2017 году Кейт Диас, доцент поведенческой медицины в Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons города Нью-Йорк, провёл исследование связи малоподвижности со смертностью и опубликовал полученные результаты в журнале Annals of Internal Medicine.
Данные показывают, что у взрослых, сидящих дольше одного часа, выше риск ранней смерти по сравнению с теми, кто проводит в общем столько же времени сидя, но время от времени встают.
Гораздо важнее оказалось, что у тех, кто непрерывно сидит не дольше получаса, наблюдается самый низкий уровень ранней смертности.
Диас и его коллеги пришли к выводу, что перерыв для двигательной активности каждые 30 минут помогает снизить риск смерти, однако они не выяснили, как долго и насколько интенсивно нужно для этого двигаться.
Интенсивность упражнений
Диас провёл другое исследование, посвящённое именно этим вопросам.
В эксперименте, результаты которого были опубликованы в American Journal of Epidemiology, участвовали 7999 человек в возрасте от 45 лет.
Все подэкспертные были участниками масштабного когортного исследования Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke, проведённого в 2009-2013 годах.
Четыре дня каждый подэкспертный носил монитор физической активности, который регистрировал ежедневное количество активности, а также её интенсивность.
Учёные изучили уровень смертности среди подэкспертных в течение 2017 года и проанализировали данные, чтобы выяснить как активность и малоподвижность влияют на риск ранней смерти.
Оказалось, что замена сидения 30-минутной серией низкоинтенсивных упражнений снижает риск ранней смерти на 17 процентов, а при переходе к высокоинтенсивным тренировкам риск снижается уже на 35 процентов.
"Полученные нами данные подчёркивают важность пропаганды физической активности любого уровня интенсивности для здоровья", объяснил Диас.
Он также отметил, что даже одна-две минуты активности способны принести некоторую пользу.
Положительный эффект для всех
Очень важный вывод по результатам анализа: даже люди, неспособные на высокоинтенсивную физическую активность, могут несколько уменьшить риск смерти.
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
Как отметил Диас, "если ваша работа или образ жизни в основном малоподвижные, вы способны уменьшить риск ранней смерти, просто чаще двигаясь, по желанию и насколько позволяют возможности, будь то высокоинтенсивный заезд на велотренажере в течение часа или низкоинтенсивная активность, например, прогулка".
Виктор Трибунский по материалам Medicalnewstoday
Источник