Сегодня хочу с вами поговорить насчёт прерывистого голодания. Этот популярный тренд в фитнесе набрал обороты в последние годы, и на это есть свои причины.
Прерывистое голодание - это план питания, при котором вы чередуете периоды голодания и приема пищи. Никакие продукты не запрещены - это больше касается питания, чем типа пищи, которую вы едите. Но я считаю всегда нужно соблюдать баланс 70% на 30% в сторону качественных продуктов!
Существую разные схемы питания, например диета 5:2, день через день, интервальное голодание и тд.
Почему же многие используют такие схемы?
Похудение требует дефицита калорий… За счёт этих схем это происходит автоматически. Также эти схемы способствуют сбросить ненужный жир именно с талии, в отличие от большинства диет! И даже есть исследование на эту тему где люди придерживались 3 дня в неделю ограниченному потреблению энергии и свободное питание в дни без ограничений. Эти люди реально уменьшили объёмы своего живота на 4-7% за 24 недели. А также это привело к сокращению массы висцерального жира, инсулина натощак и резистентности к инсулину. Что тоже имеет большое значение при похудении!
Прерывистое голодание может сохранить мышечную массу, которая обычно теряется при соблюдении диеты! На эту тему тоже проводились исследования, которые доказывают, что чередование действительно хорошо сказывается на удержании мышечной массы при похудении!
Результаты показывают аналогичную потерю веса и жировой массы при периодическом снижении калорийности за 12 недель (4-8%, 11-16% соответственно) и при ежедневной сниженной калорийности (5-8%, 10-20% соответственно). Но при прерывистом потребление калорий было потеряно меньше мышечной массы, примерно 10% по сравнению с одинаковым ежедневным потреблением, где потери составили 25% мышечной массы. Соответственно делаем вывод, что действительно такие схемы могут быть более эффективным для сохранения мышечной массы.
Прерывистое голодание полезно, потому что можно его можно подстроить под праздники и не набрать лишнего! Вспомните, именно эти дни часто выбивают вас из колеи. Вы с легкостью можете поголодать до праздника и после него, а в день застолья спокойной покушать без вреда для вашей фигуры!
Прерывистое голодание не вызывает чрезмерной тяги к голоду. И по этому поводу есть исследование, в нём говорится что недостаточно 24 часов строгого ограничения калорийности (употребление 25% от суточной нормы калорий), чтобы стимулировать выработку гормонов аппетита.
Лично я считаю, что различные схем прерывистого голодания действительно работают и у них есть множество плюсов! Кстати на своих подготовках я тоже применяю эти схемы и как, наверное, заметили, форма получается достойная!
Все эти схемы голодания помогают вам ограничить потребление калорий – это одна из главных причин, по которой они так хорошо работают. Поэтому, если вы срываетесь на обычной диете, попробуйте какую-нибудь схему прерывистого голодание, я думаю вам зайдёт!
Кстати, многим своим подопечным из «Закрытого клуба IRON STASY» я расписываю именно такие планы питания, что однозначно приводит их к результату! Если хотите вступить в новый месяц нашего клуба который начнётся уже 1 августа вот ссылка на предзапись!
А как вы относитесь к таким схемам питания? Делитесь в комментариях какая на вас работает лучше!
Список используемых исследований: