«Обожаю занятия по йоге вместе с моим другом. Они помогают мне поддерживать внутренний баланс, концентрироваться и приводить мысли в порядок», - рассказала в 2020 году супермодель Кара Делевинь глянцевому изданию. Летом 2023 года её же процитировал People: «Йога помогла мне по-настоящему. Не упражнения, а дыхательные практики, умение держать связь со своим телом».
Если Каре Делевинь древнее наследие помогает справиться с тревожностью и зависимостью от меняющих сознание веществ, то мне (Петру Галигабарову) йога помогла не свихнуться от рабочего напряжения.
Смотрите!
Как йога поможет от эмоционального выгорания
Перед одним из новогодних переходов из декабря в январь на меня снегопадом посыпалась работа. Пулемётом строчила многозадачность: одной рукой отвечаю в смс одному деловому партнёру, второй печатаю email, параллельно слушаю в наушниках лекцию… и тому подобное день за днём, в том числе в выходные.
У меня было желание лечь и не встать. Реально, так припекло. Эмоциональное истощение перешло в цинизм. На что-то стал забивать, в том числе на заботу о себе.
Но помогло руководство компании, в которой я тогда трудился. Было решено открыть у нас классы вечерней йоги.
Из-за загруженности я не сразу пошёл, ворчал, что некогда (на самом деле сил просто не было себя заставить).
В конце концов решился и… Моя жизнь поменялась, поскольку я обучился эффективному инструменту профилактики и жизни без эмоционального выгорания. Жизни в осознанности, спокойствии. Помимо аффективного состояния, улучшилось и физическое: прошли боли в коленях, в пояснице, головные.
Как и Кара Делевинь я открыл помимо асан пранаямы – это дыхательные упражнения и медитацию (хотя у неё есть противопоказания, убедился на себе, напишу в другой раз). Йога помогла мне от эмоционального выгорания, как Каре Делевинь от зависимости. Хотя, если честно, считаю = у супермодели то же самое выгорание. С её графиком не мудрено при определённых чертах личности скатиться из-за эмоционального и физического истощения в алкоголизм.
В когнитивно-поведенческой терапии третьей волны есть направление майндфулнесс. Оно основано на медитациях (одна из ступеней йоги), очищено от религиозного контекста, изучено и сдобрено научными исследованиями эффективности. Иногда я рекомендую клиентам практики осознанности в стиле майндфулнесс, позволяющие быть в «здесь и сейчас».
Пробовали ли вы йогу, как способ жить без выгорания, жить в гармонии?
Или, может быть, практикуете майндфулнесс?
С уважением, практикующий психолог #для_думающих Пётр Галигабаров, автор книг
